「轉一轉」 「換一換」輕鬆瘦下來

為了能減肥成功、秀一把身材，我們跟愛吃的高熱量食物作鬥爭，每天甚至覺得喝水都會發胖…無奈減肥越減越累，體重卻還是下降得那樣緩慢。

減肥何必要這麼心酸？只要學會巧妙地 「轉換」，吃著也能讓你瘦得輕鬆！

1、大餐具轉換為小餐具

美國某研究報告顯示：給兩組志願者不同份量的食物，多吃30%食物的一組志願者並沒有感覺到更飽或吃撐，甚至他們也根本沒有發現兩餐的食物份量不一樣。

也就是說，吃200克能吃飽，吃150克也能吃飽，那總吃200克的你能不胖？所以，日常選用小號的餐盤裝食物，吃飽的同時也巧妙控制了熱量攝入。

2、鹽、醬油轉換為薄鹽醬油、食醋

燒菜經常會加鹽、加醬油來調試口味，殊不知這些調料都有可能讓你發胖。

鹽的主要成分是氯化鈉，食用過多會阻礙新陳代謝，造成水腫型肥胖，而醬油中的鈉含量也不低。所以我們建議，用低熱量的薄鹽醬油（生抽）和食醋來代替。

薄鹽醬油和傳統醬油不一樣，含鈉量要低30%，主要由大豆和小麥製成，可有效避免攝入過多的鹽，大家可以去超市找一下喲，而食醋能促進消化，軟化血管，熱量極低。

3、動物油轉換為植物油

《中國居民膳食指南》建議每人每天食用油量應控制在30克以內，大概是白瓷勺2勺的量。

減少熱量攝入，除了控制食用油的用量，選對油的品種也十分重要。

植物油就要比動物油更健康，富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助於減肥，同時也有益心血管健康，像橄欖油、葵花籽油、花生油都是植物油。

4、豬肉轉換為牛肉、雞肉

減肥不是拒絕吃肉，肉類中富含優質蛋白、B族維生素和多種礦物質，吃得對還能幫助瘦！

一般紅肉比白肉的脂肪高，比起豬肉，雞肉更低脂，是很多健身人士增肌與減脂的選擇。

而牛肉雖然屬於紅肉，但它的蛋白質含量十分豐富，所以可以選擇牛肉瘦肉的部分。

5、精細主食轉換為粗細搭配

我們經常吃的白米飯、麵食都屬於精加工食物，很多營養物質在加工中都流失了，比如膳食纖維和B族維生素等，升糖指數較高，會加速血糖上升，造成脂肪堆積。

而像燕麥、紫薯、玉米等這些粗糧保留了更多的營養物質，能延長飽腹感，穩定血糖，助於減肥。

但只吃粗糧會加重腸胃負擔，所以我們建議大家粗細搭配著吃。

6、奶茶、可樂等飲料轉換為白開水

很多女生對奶茶愛不釋手，男生口渴時則愛買一杯含糖飲料解渴，這些都是你平時忽視的長胖「陷阱」。

高糖飲料容易引起血糖大幅度上升，胰島素大量分泌，久而久之引發肥胖。

建議大家多喝白開水，有效補充身體水分的同時，還能促進代謝和排毒，有利於瘦身。

減肥其實沒有那麼難，聰明地「轉一轉」 、「換一換」，健康減肥更輕鬆喲~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！