忽略這塊肌肉可能會造成膝關節不穩

?深蹲

?靜蹲

?蹲起

啊，沉迷與健身無法自拔，擼鐵擼到一天不去就心痒痒的，我愛健身，好身材愛我，可是有時候還是感覺膝關節不穩，伸直在蹲起的時候膝蓋都有一種在移動的感覺~

當然要先了解膝關節啦

影響膝關節的因素

維持膝關節穩定性的因素共有六類

肌肉力量

股四頭肌是伸膝的重要集群，有四塊肌肉組成，包括股直肌，股外側肌，股內側肌和股中間肌，後側的肌肉，包括股二頭肌半腱肌和半膜肌。

膝關節的骨骼形態

如果骨形態先天或後天異常會導致周圍韌帶的失衡

半月板

半月板全切除術之後，膝關節前後的穩定性會下降。

髕骨關節

髕骨關鍵如果紊亂的話，關節的穩定性也會下降。

韌帶

膝關節內或膝關節周圍的各種韌帶韌帶是維持關節穩定性的重要因素，如果韌帶有損傷的話，關節穩定性會下降。

本體感覺

本體感覺是膝關節的一種空間位置覺，如果本體感覺有障礙的話，膝關節的穩定性也會下降。

其他的今天就先不討論啦，膝關節的股四頭肌在緩解膝蓋疼痛增強膝蓋未定性以及下肢運動中可是非常非常重要的一塊肌肉，而我們今天要講的正是——股內斜肌。

它很牛*么為什麼只講它

只講這塊肌肉的原因當然是因為：

股內斜肌非常重要，在穩定髕骨中發揮著重要作用，它負責將髕骨拉回中立位。如果力量弱，就會出現髕骨向外偏移，進而導致膝蓋疼痛。很多膝關節損傷都和內側頭力量弱息息相關，比如：髕骨關節綜合征、髕骨軟化、髕腱炎等。

由於平時的動作很少能鍛煉到它所以還非常容易萎縮尤其是術後病人和長期卧床的患者。所以在術後早期，對股內斜肌的練習也是必不可少的。

快來重新認識一下

為了更好的看清楚股內側肌起止點和形態，小編已經把右腿的其他肌肉隱藏了~

咋鍛煉呢？

由上圖，我們已經看清了起止點，也就知道肌肉收縮的時候會產生什麼動作了，那麼做這些動作或抗阻做這些動作就可以啦~

舉個例子：

股內斜肌主要在伸膝末端約20-0度（就是快要伸直還差20°的狀態和已經伸直的狀態的區間里）發揮作用，所以直接在這個區間收縮就可以，小編去給你們盜個圖~

如果覺得沒有難度的話，可以去抗阻伸膝了，這個就可以全範圍的伸膝屈膝了，注意在20°附近的發力~

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不能經常去健身房的小夥伴也沒有關係，你有彈力帶的話，直接把彈力帶綁在膝蓋處，然後另一端綁在你對立面朝的方向上，然後就可以抗阻伸膝嘍

還可以在腳踝上系個重物

最後再進階一點的，你可以蹲起了，就蹲20°左右的蹲起就可以，兩個腿沒難度可以單腿蹲起啊~

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勤加練習，世界是屬於你的！

好了，撒完雞湯就睡覺，晚安小夥伴們~

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