保證母乳質量 哺乳期媽媽到底該如何吃？網友：孩子的每一步都牽動父母的心

對於母乳餵養寶寶的好處，想必很多爸爸媽媽已經了解的透透的。母乳餵養有利於嬰兒健康成長、 母乳餵養有利於增強嬰兒抵抗力、母乳餵養有利於增進母子情感.....但是，哺乳媽媽究竟該怎麼做才能保證母乳質量呢？小編今天就來和您一起聊聊關於哺乳媽媽產後營養的那些事兒！

供應充足的碳水化合物

碳水化合物在體內燃燒，是最簡單、最清潔的能源。建議用全穀類、蔬菜、白扁豆和菜豆等複雜碳水化合物和水果等簡單碳水化合物配合應用，使得機體按部就班地消化這些食物，保持母體血糖和乳汁營養的穩定。

增加蛋白攝入量

蛋白質是人體細胞的重要組成部分，其分解代謝後產生的氨基酸是構建人體的重要「建築材料」。足量、優質的蛋白質攝入對哺乳期的媽媽和寶寶都非常重要，媽媽每天增加優質蛋白質應達到每日80克。魚、蛋、牛奶、禽、瘦肉是優質蛋白質的來源。大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質，也應充分利用，以豆腐、豆漿為宜。營養良好的媽媽，每天泌乳量應該在800毫升以上。

關注脂肪的補充

對寶寶而言，神經系統的發育、組織細胞的合成、激素的製造都需要脂肪。必需脂肪酸EPA和DHA對寶寶腦部發育很重要。所以，媽媽應攝取適量的脂肪，以滿足寶寶成長的需要，應以玉米油、芝麻油、橄欖油為主。

維生素攝取要均衡

除了上述的基本營養物質外，此時母嬰都需要更多的維生素，尤其以葉酸、維生素C、B族維生素最為重要，菠菜、西藍花、捲心菜、橙子、獼猴桃、香蕉、桃子等。

關注飲水和微量元素的攝入

哺乳期間每日建議飲用礦物質水2000毫升以上，如果出汗多還應增加。注意補充鋅、碘、鐵、鈣、鎂等。海帶、紫菜、乾貝、鴨肝、黑木耳、香菇、大棗、堅果、豆製品含量較高等，可以選擇使用。特別要強調的是，孕婦人群每日除了自身需要更多的鈣，肚子里的寶寶成長發育也需要鈣，所以准媽每日所需要的鈣比一般人群高，正常飲食很難滿足，所以建議額外增加一些鈣質的補充來給自己和寶寶加骨勁

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