想要開肩開髖效果好，靈活脊柱很重要！

在瑜伽練習中，有些伽人太僵硬，就不可避免的要涉及到開肩開髖，但是有些開肩開髖的體式練了很久，效果卻不是很好，這個時候，不妨在開肩開髖後，增加一組靈活脊柱的瑜伽練習，同樣可以幫助打開胸腔、肩膀、頸部和髖部，而且效果更好。

1、貓牛式

跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬

雙手打開與肩同寬，雙手在肩部的正下方

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

重複練習5-8組

2、坐姿扭轉

坐立在墊面上，屈左膝，將左腳放在靠近會陰處

屈右膝，右腳腳後跟貼緊左腳腳踝處

脊柱向上立直，身體向右扭轉

右手放在身體的後側，左手放在右大腿上

保持5-8個呼吸，換另一側

3、坐姿脊柱扭轉

長坐姿坐立在墊面上，屈雙膝

將左腿放在右大腿的外側

將右腳從左膝下方穿過，放在左腿的外側

吸氣向上立直脊柱，呼氣身體向左扭轉

右手臂抵住左大腿，左手向後放在右大腿上

保持5-8個呼吸，換另一側

4、三角式扭轉

雙腳打開一腿長，轉左腳90度，右腳內扣

吸氣延展脊柱，呼氣身體向左側彎

來到與地面平行的地方，再次呼氣身體向左上方扭轉

右手放在左腳的外側，左手向上指向天花板

保持3-5個呼吸，換另一側

5、加強側伸展扭轉

雙腳打開小於一腿長，雙手扶髖，轉右腳轉左腳

雙腳的內側延長線在一條直線，身體轉向正右方

雙手側平舉，身體向前向下，來到與墊面平行的地方

身體向右側扭轉，上方手臂指向天花板

下方手放在右腳外側，保持3-5個呼吸，換另一側

6、雙角式扭轉

雙腳打開大於一腿長，腳尖指向正前方

雙手側平舉，身體向前向下屈

直到與墊面平行的地方，身體向右扭轉

右手指向天花板，左手放在前方身體的正中央

保持3-5個呼吸，換另一側

7、仰卧脊柱扭轉

仰卧，雙手側平舉，屈右膝

將右腳放在左大腿上，身體向左扭轉

右膝向下靠近墊面，保持3-5個呼吸，換另一側

瑜伽的事，歡迎分享

關注請長按下圖二維碼3秒識別添加?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！