女人健康生活：睡前不應太飽太餓，開燈睡覺會導致人的免疫力降低
開燈睡覺容易降低免疫力
開燈睡覺可給人一種安全感,但這會對身體造成傷害。經醫學科研人員研證實,人在睡覺時開燈,會抑制人體褪黑素的分泌,使人體免疫功能降低的甚至容科意症。
人的大腦中有個叫松果體的內分泌器官。夜間當人體進入睡眠狀態時,體會分泌硬黑素,硬里素的分泌,可以抑制人體交感神經的興奮性,使血降,心半質慢,心得以喘息,使肌體的免疫功能得到加強,消除疲勞,甚至有殺滅癌細想的效果。如果晚上開燈就會抑制褪黑素的分泌,致使人體免疫。
睡前不要太飽或太餓
不知道你注意到沒有,吃過飯後,人總有昏昏欲睡的感覺,其實這是消程引起的正常現象。但是如果你認為吃得越飽便越容易入睡,那就錯了。
餐吃得過飽,會增加胃腸負擔,容易導致消化不良,影響睡眠。但也不在飢餓狀態上床,咕咕叫著的胃像其他身體不適一樣,會整夜妨礙你安靜下來。
而對於早醒或程度較輕的慢性失眠者來說,臨睡前吃少量零食,會有益於眠。據國外醫學專家研究證實,牛奶中含有促進睡眠的L一色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
幾種病人適宜的睡姿
不同的疾病患者要採取不同的睡眠姿勢。
(1)腦血栓患者宜採取仰睡。因為側睡會在動脈硬化的基礎上加重血流障礙,尤其會使頸部血流速度減慢,容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集形成血栓。
(2)高血壓患者宜採用加枕平仰卧位的睡眠姿勢,枕頭一般高15厘米,過高或過低都會使人產生不適感。
(3)肺氣腫患者宜仰卧,並拍高頭部,同時雙手向上微伸,以保持呼吸通暢。
(4)患心朋病但心臟代償功能尚好者,可向右側睡,以此來減輕軀體及血流對心臟的壓追追迫,若已出現心衰,最好採用半卧位,以減輕呼吸困攤難,切忌左側卧或仰卧。
