喝果汁＝吃水果？99％的家長都不知道自己坑了娃！

在看文章前先回答幾個問題：

1、果汁和水果的營養價值一樣嗎？

2、果汁比水果更好吸收嗎？

3、喝果汁可以減肥嗎？

4、嬰幼兒可以喝果汁嗎？

任何一題回答「是」的媽媽，請搬起小板凳，認真聽講！

關於果汁的規定

美國兒科學會指出，1歲以下寶寶不能食用果汁。

「那純果汁可以喝嗎？」禁止的就是純果汁！那些勾兌的不叫果汁，叫飲料！媽媽們別問給寶寶加一點可以嗎？如果是為了營養，6個月之後吃果泥不就行了；如果是為了甜甜的讓寶寶有胃口，那你快點放棄這樣的想法。原因下面講！

就算1歲以上，果汁也不推薦。如果真要喝，也是有限度的：

1~3歲，每天飲用不得超過4盎司（約120毫升）；

4~6歲，每天飲用不得超過4~6盎司（約120~180毫升）；

7~18歲，每天不超過8盎司（約240毫升）。

為什麼不提倡果汁？

1

肥胖

寶寶吃一個蘋果可能就有飽腹感，就算沒有再來一個也就差不多了！但榨成汁沒有兩個以上不行吧！長期喝果汁會讓寶寶攝入更多的糖分與熱量，不僅不健康，還可能越喝越胖！

如果媽媽想靠果汁減肥，嗯……此路不通，另尋他法！

2

蛀牙

純果汁的含糖量在8%~16%左右，只要牙齒接觸到含糖的食物，就有可能引發蛀牙。

3

嗜甜

就像我們不讓1歲以上孩子吃太鹹的食物一樣，甜的食物也一樣不允許！重口味的東西會讓寶寶抵觸味道清淡的食物，這對寶寶的生長發育極為不利。

4

引發腸胃不適

1歲以下的寶寶喝果汁容易導致腸胃不適。另外，腹瀉或脫水時，千萬不能讓寶寶喝果汁，以免加重癥狀。

5

容易營養不良

這是因為果汁熱量高會降低寶寶食慾，影響主食的攝入，從而有可能導致寶寶出現營養不均衡的現象。

水果為什麼比果汁好？

雖然果汁是用水果製作的，但在營養成分上相差很多。不管是購買的高價純果汁，還是家庭鮮榨果汁，在它由固體轉換到液體的過程中，營養成分就已經發生了變化：

1

膳食纖維、部分礦物質損失

一旦變成果汁，只有溶於水的營養素保留在果汁中。所有的纖維素以及部分礦物質(鈣、鐵等）不溶於水，除非你把渣子也吃掉。

2

部分營養物質被氧化破壞

搗碎和壓榨的過程使水果中的某些易氧化的維生素被破壞掉。

3

糖分更多更好吸收

果汁中的糖更好吸收，增加胰腺負擔，長期以往易得糖尿病！

雖然完整的水果也含有糖，但保存有可溶性的膳食纖維，纖維素可減緩糖分吸收！

所以為了健康，那必須啃水果好呀！如果只是喜歡喝果汁，那你自己喝吧，但盡量別讓寶寶喝！

（PS：文中圖片來自網路）

小康君嘚吧嘚

水果在與吃，不在於喝！啃水果才是時尚、健康的潮流！不過，再好的東西都要適量。怎麼算適量？不影響正常主食就可以！

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