掌握好這3個方面，增加彈跳力，扣籃不再是夢想！

相信很多熱愛打籃球的人從小到大最夢寐以求的事就是扣籃了吧，不管你在籃球場上打的是什麼位置，腦海中都想像過高高躍起把籃球砸進籃筐的快感。所以提升彈跳力就是我們的一項必修課。

和很多人想像中的彈跳力只需要練腿不一樣，彈跳力訓練涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量。通過這套訓練，我們的彈跳爆發力，彈跳速度，多次彈跳的能力都能夠得到加強。

一、韌帶拉伸

拉韌帶看起來和提升彈跳力沒有什麼聯繫，但是當我們每天堅持拉韌帶一段時間後，我們會發現我們的彈跳力有顯著的提升。拉韌帶不僅對我們的彈跳力有提升，更多的時候是對我們的一種保護，提升了柔韌性之後，我們在跳起來時韌帶的鬆弛會讓我們能夠做出更多的動作。

對於拉伸韌帶的方法有很多，但是歸根結底還是要堅持，最簡單的腿伸直，夠腳尖這樣的動作我們堅持下來對韌帶的提升效果就很明顯。

二、關鍵在跳

想要提升彈跳力始終還是離不開跳的，但是關於要怎麼跳，這就是我們的需要學習的，下面幾個動作有點東西，了解一下。

俯身快速墊腳：雙腳站開，與肩同寬，上半身俯下，雙腳快速地墊腳，越快越好，幅度不用很大。這個動作是熱身動作，活動開即可。

最大原地縱跳：收緊腰腹，挺直上半身，下蹲時雙手向後擺，蹲至臀部略高於膝蓋，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，雙手也順勢向上擺，下蹲的時候吸氣，跳起呼氣。整個動作只需要跳起的時候發力，下蹲準備的時間不宜過長。該動作做兩組，每組跳五到十次。

深蹲跳：原地縱跳是為了提升我們的爆發力，而深蹲跳就是為了提高我們彈跳的穩定性。這個動作與原地縱跳的動作基本一致，需要改變的地方就是在下蹲的時候臀部需要低於膝蓋。

單腳箭步提膝跳：身體略微前傾，一隻腿屈膝向前，一直腿屈膝向後並且腳尖點地，後腿快速蹬地提膝，前腿發力向上跳，手臂前後擺動。

在彈跳訓練中，我們要保護膝蓋和腳踝，如果訓練中出現膝蓋或者腳踝疼痛，我們應該停止訓練。

三、核心力量

核心力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是為了我們的爆發力，因為彈跳就是一瞬間的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看我們的腰腹。腰腹的訓練推薦平板支撐，這個簡單而實用的動作會讓我們的核心力量得到很多鍛煉。

一套合理的訓練方法再加上你的堅持，完美的彈跳力再也不只是夢想，扣籃也不再遙不可及。

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