羽毛球進擊的步法——不僅僅是下肢力量
步法練習的方法大家都是知道的，最普遍的就是跑米字步了，但是跑好米字步法，你就能馳騁球場了嗎？看到這裡，一些球友就會說了：我已經很刻苦的練習米字步法了，然而真正到了球場上，還是速度跟不上，這是為什麼啊？
如果你的步法順序沒有什麼大毛病，也許會有大多數球友回答：回中太慢（或者太快）啊、轉身慢啊、啟動速度太慢啊、回動速度太慢啊，等等，最後可能會歸結為「下肢力量不足」，他們會建議你去練練蹲跳啊、負重蹲起什麼的。
但是有的球友真的很用心，所有可以練下肢力量的辦法都用過了，甚至大腿都粗了一兩圈，褲子都穿不進去了，米字步法杠杠熟練，但是到場上依然是老樣子，該跟不上還是跟不上，鬱悶到吐血，本來自己一腳就能踹死頭驢了，可是步法提升卻沒有到雪上飄的程度，這究竟是為神馬啊？
這些回答正確嗎？當然，觀點正確，但是這裡確確實實缺失一個非常關鍵因素，加上這個因素後，這個就是完全正確的 答 案 了，這個因素就是「核心力量」。
在球場上跑步法和練習米字步法的最大區別在於，場上你很可能不知道下一次向哪裡跑，而米字步法練習的時候你是知道的，重心調整的過程，米字步法是固定的，你的重心是提前調整好的，而在球場真槍實彈的時候，重心調整幾乎是一瞬間的事，當然你有良好的預判可以在一定程度上提前調整重心，然而在真正對決的時候，即使你的意識可以看住三個角，但是你的重心卻未必可以跟上你的意識，因為專業和業餘高手，往往也只能將重心調整到隨時快速偏向三個預判角度而已。而真正對於你調整重心最有幫助的，是核心力量！
在這裡，我很正經的回答之前的問題：步法要得到提升，在下肢力量足夠的情況下（跨得出去、停得下來、回蹬有力），加強你的核心力量練習吧！核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。對於羽毛球步法來說，回動的過程、啟動的過程都和核心力量有著重要的聯繫！
簡單的舉幾個例子，你的步幅不大，不只在於你的啟動腿的蹬地多有力，還有你邁出腿可以抬多高，這一點，取決於你的下腹肌；你向網前蹬跨步回不來，不只在於你的邁出腿回蹬多有力，還有你的背和腰能不能對抗你上身向前的慣性拉回你的重心；你被假推真放的時候，不僅僅在於你腿部二次啟動時多有力，還在於你的腹肌是否可以瞬間將你後傾的重心瞬間拉迴向前；當你被假放真挑的時候，不僅僅是你的腿部後蹬有力，還有你的背和腰能否拉回你向前的重心，幫助你側身，等等等等……
而且，核心力量不僅僅只對羽毛球的步法有作用，對於羽毛球的所有技術都有著非常重要的意義，我們常常聽見教練或者球友說的沒有用上腰腹力量，其實指的就是沒有用到核心力量，而核心力量也不只是有腰腹力量而已。
好了，我最後說一句話，有一些球友打球是為了鍛煉，而熱愛羽毛球的球友鍛煉是為了打球，我是後者。
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