孩子犯春困，上課走神打瞌睡？這5個小妙招，一用就見效！

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文丨睿媽

一入春天困似海...

——睿媽

又到了「睡也睡不醒，醒也醒不來的」春困季節了...

這幾天早上叫睿睿起床，我都彷彿使出了洪荒之力，可這孩子，嘴裡就只嚷嚷著一句話：「媽媽我好睏，再讓我睡幾分鐘吧」。

好不容易坐起來了，這小傢伙居然閉著眼睛穿衣服，嘴上還哈欠不斷。

他還不止一次地跟我抱怨說：「媽媽，我怎麼每天都好睏啊，下午上課的時候老是打哈欠，感覺眼睛都睜不開了..."

聽著睿睿的話，其實我也挺無奈的，到了春天這個季節，別說孩子了，大人也都扛不住春困的乏意。

但是，為了孩子的學習，春困是必須要解決的！查閱了很多資料之後，睿媽總結了一些解決春困的小妙招，各位家長快給孩子用起來吧！

春困是正常現象

首先，家長們要明白，春困是一種由於季節交替而產生的生理變化，是一種自然的生理現象。

冬天的時候，人體為了防止熱量散發，皮膚和微細血管處於緊張收縮的狀態，維持機體的生理恆溫和中樞神經系統興奮信息增多，人的大腦會比較清醒。

而進入春天以後，氣溫逐漸變得暖和，人體的皮膚、血管、毛孔開始舒張，皮膚血液循環逐漸旺盛起來，導致流入大腦的血液相應減少，大腦供氧量不足，容易出現昏昏欲睡的現象。

趕走春困，不能靠睡！

很多家長會有一個誤區，認為春天孩子睡不飽，總打瞌睡，就應該多給他一些睡眠休息的時間，睡夠了就不會再困了。

但這種想法是錯誤的。

科學研究表明，白天打盹休息雖然可以從表面上緩解春困的癥狀，但如果睡的時間過長，反而會進一步減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度，導致孩子越睡越不醒，醒來更疲憊。

更重要的是，還會給他們的身體帶來一些傷害。

1、影響消化功能

孩子在睡眠中，長時間不進食不喝水，容易引起腸胃過度收縮，破壞胃液分泌規律，影響孩子身體的消化功能。

2、降低身體免疫力

如果任由孩子在白天打瞌睡的話，很可能導致孩子晚上睡不著。

該睡的時間不睡，不該睡的時間久睡，顛倒了正常的生物鐘，導致作息時間混亂。長此以往，孩子正常的身體機能被擾亂，容易造成免疫力下降，身體抵抗力變差。

解決春困難題，從調節孩子身體做起！

01

早睡早起

要想讓孩子白天不犯困，最重要的還是要晚上睡的多，睡的好。而早睡早起，就是最佳的作息時間。

因此，家長應該鼓勵孩子晚上早點入睡，科學表明，一般9點半到10點之間入睡，並確保每天能夠睡夠7-8個小時為最好。

睡眠時間一旦固定，就不要輕易改變，否則容易造成身體激素分泌紊亂，降低孩子的睡眠質量。

良好的睡眠可以讓人體得到有效的休息，減少大腦和身體的疲倦感，促進大腦的血液循環，讓孩子變得精神起來！

02

提供良好的睡眠環境

良好的睡眠，需要一個安靜溫馨的睡眠環境。

睡覺前，切忌讓孩子進行劇烈運動，否則會讓孩子的神經處於高度興奮的狀態，導致難以入睡；切忌過分批評孩子，和孩子談論悲傷或煩躁的話題，讓孩子以平和的心態進入睡眠狀態。

家長可以給孩子講一則溫暖的睡前故事，給孩子喝一杯溫熱的牛奶，幫助孩子更快更好的進入睡眠。

當孩子入睡後，一定要保證環境的足夠安靜，保證室內空氣的自然流通，這些都有利於給孩子提供一個良好的睡眠。

03

養成良好的午睡習慣

根據經驗來看，孩子在下午打瞌睡的情況比較嚴重。

因為經過了一晚上的休整睡眠，早上的精神狀況相對較好。但一上午的學習之後，人體的心理壓力會變大，精神也變得睏乏。

所以，進行午睡是十分有必要的。

午睡時間不宜過長，以15-30分鐘為最佳。因為時間過短，不足以調整好身體狀態；但過長，則會降低大腦皮層的興奮性，導致越睡越醒不來，醒來之後更加疲乏。

很多孩子會反映，中午休息的時候翻來覆去睡不著，只好把時間用來玩耍。對於這種情況，家長一定要告訴孩子，即使睡不著也要把眼睛閉上，閉目養神一會，否則錯過了這個休息時間，下午會感到很困，很難受的。

04

加強戶外運動

春天是適合外出玩耍的好時機，家長應該趁著周末或者假期，多帶孩子進行戶外活動，比如爬山、放風箏、慢跑、遊園等，一方面可以鍛煉孩子的身體機能，另一方面也能夠促進孩子身體的血液循環和新陳代謝，對於緩解」春困「有著極佳的好處。

另外，有句話叫」久坐必乏「，孩子上學的時候，經常是一坐一整天，很容易導致精神的睏乏。

不妨鼓勵孩子在下課期間，多走出教室晒晒太陽，或者和同學一起做做遊戲，讓身體動起來，疲乏的感覺會減少許多，精神也會更加愉悅。

05

合理調配飲食結構

春季飲食宜清淡，忌油膩、生冷和刺激性食物。

科學研究發現，」春困「和人體缺少維生素以及蛋白質也有一定的關係。

因此，家長應該多給孩子吃一些富含維生素的瓜果蔬菜，例如富含維生素C的橘類、草莓，富含維生素D的蘑菇，富含多種維生素的蜂蜜等。

適當增加一些魚類、雞蛋、雞肉、牛奶等富含蛋白質的食物，補充孩子身體所需的蛋白質。

需要提醒的是，應該少給孩子吃一些含糖量高的甜點，因為它會讓孩子體內的血糖升高，容易產生疲憊感。

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