這兩個黃金時間點睡覺，孩子長得更高更聰明！

文/大樹老師

很多家長應該都知道，孩子的成長離不開生長激素的分泌，生長激素分泌越多，孩子長得越快！而孩子最佳的生長激素分泌又是在入睡後，所以孩子的成長和睡覺是有著緊密的聯繫的。

首先，大樹老師給大家看一張生長激素分泌圖：

圖/網路（如有侵權，請聯繫我們）

從圖中可以看出，孩子生長激素分泌白天是比較少的，分泌最多的時段一般都在晚上。21:00-1:00，5:00-7:00這兩個時間段是分泌最旺盛的。但是它的大量分泌還有個前提：只有在深度睡眠下才會發生。所以睡的越遲，分泌生長激素越少，對孩子的身高也是越不利的。

因此，建議孩子9點前睡覺，保證充足的睡眠，這樣才能長的高，長的快，更聰明喲~

孩子的睡眠時間具體要睡多久呢?

我們l來看下面這張表

有研究表明，孩子身高70%取決於父母的基因，但是30%還是可以靠後天的。而在沒有辦法改變基因的前提下，睡眠是分泌的成長激素對身高的影響是排在第一位的，甚至超過了平時的運動和飲食。

那如何讓孩子養成早睡的習慣呢？

孩子的號習慣養成離不開父母的健康引導，所以以下幾點，爸媽一定要注意：

1

晚飯不宜吃過飽或過重口味的。

晚飯如果吃太飽，會造成腸胃的負擔，容易影響睡眠。

如果吃過油膩或者過重口味的，容易刺激腸道，也會影響睡眠。

2

營造濃厚的睡眠氛圍。

到睡覺時間關閉電視、電腦，把燈光調暗或者關閉，陪孩子上床，即使大人沒有睡意，也先陪孩子入睡，等孩子睡著後再去忙其他事情，但切勿再聊天。

3

不能在晚上打罵孩子，或者給孩子壓力。

孩子很容易受情緒影響睡不著覺，所以即使孩子做錯了什麼，也不要在睡覺前給孩子說，這樣容易造成心理負擔，晚上失眠。

4

避免大腦刺激。

不要在睡前給孩子看一些刺激大腦的東西，或做一些興奮的事情。這樣容易刺激大腦興奮而不利於睡眠。

總而言之，睡眠對孩子的成長很重要，我們應該儘可能幫助孩子養成良好的睡眠習慣，除此之外，白天也要養成多運動的號習慣，也有助於提高晚上睡眠質量。

家長樹原創文章，轉載請聯繫我們。

編輯：大樹老師

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