這4種蔬菜，這樣吃減肥效果最好，很多人都用錯了方式

最新 04-19

夏天要到了，想要減肥的人越來越多，一大波打著「健康瘦身」標語的減肥人士都在積極備戰，而「蔬菜」則必然成為這場戰役的主角。但你真以為多吃點蔬菜就能減肥嗎？這其中熱量、種類、數量都是要考慮到的，那減肥期間蔬菜到底要怎麼吃？小編一一告訴你。

小的時候，最不愛吃的就是蔬菜，可是減肥的時候，蔬菜就成為了搶手貨，人人都在吃蔬菜沙拉、水煮青菜，或者啃黃瓜、西紅柿。蔬菜之所以這麼火，是因為它的熱量低，是減肥者的好幫手，可是要吃多少蔬菜了？吃蔬菜就一定不會變胖嗎？

【蔬菜的種類】

蔬菜不只是包括我們日常說的蔬菜，還包括菌菇藻類。它可以按照不同的顏色，分為深色蔬菜和淡色蔬菜，一般來說，顏色越深營養相對越豐富。那我們每天要吃多少蔬菜才能達到減肥的效果了？一般來說，可以不必太在意吃多少蔬菜的量，因為它們的熱量都是很低的。蔬菜和肉正相反，肉是你一不小心就吃多，蔬菜反而經常吃不到量。

【蔬菜的量】

雖然說不必太在意吃蔬菜的量，但是還有些人對自己要求比較高，對於不同蔬菜的熱量都嚴加把控。那可以注意一下一下這些蔬菜：「毛豆、豌豆、小南瓜，蓮藕等他們都是熱量相對於比較高的蔬菜」，例如70g的百合就相當於一般500g左右的葉類蔬菜熱量；500g的蔬菜，差不多就是1根胡蘿蔔+2個青椒+1個西紅柿+1個茄子+1把菠菜+1把小青菜+1把蘑菇的量。

蔬菜相對來說比較不好把控，尤其是葉類菜，煮熟了以後，大概100g就是一個手掌的大小。

吃什麼樣的蔬菜最利於減肥？

1、【黃瓜】

黃瓜內含醇二酸，可有效抑製糖類食物轉換成脂肪；黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通腸利便，且熱量含量也低。