耐久跑——速度與耐力並存
一、基本概念
耐久跑項目包含男子1000米跑、女子800米跑，是考核人體耐力素質的主要手段。耐力素質是指機體在一定時間內，保持特定強度負荷或動作質量的能力。"一定時間"是指不同專項對運動時間的規定性。保持特定運動強度或動作質量是耐力水平的體現。耐力水平的提高表現為更長時間保持特定強度或動作質量，或在一定時間內承受更高強度的能力。運動員要在競賽全過程保持特定的運動強度，或動作質量，就必須具備良好的耐力素質。
二、技術要點
起跑：上體前傾，雙臂前後置於身體兩側，自然放鬆。兩腳前後站立，約一腳距離，雙腿彎曲，等待發令。
途中跑：上體正直，中心落於兩腿中間，雙臂積極且有節奏的前後擺動，雙腿積極擺動，落地注意緩衝。
彎道跑：上體斜向內傾斜，右臂擺臂幅度稍大且向內，左臂幅度稍小。內側腳利用腳外側著地，外側腳運用腳內側著地，以產生向心力。
衝刺跑：上體稍前傾，雙臂與雙腿擺動幅度與頻率加大，臨近終點時上體迅速前傾撞線。
三、解剖基礎
耐久跑（男1000、女800）作為中考體育必考項目之一，其主要考察整體肌群的肌耐力與心肺能力，是反應機體綜合能力的考核項目。除此之外，由於其考核時間為最長的項目，較其他項目來說，對機體意志品質等方面有著更高的要求。
四、動作原理
五、鍛煉處方與計劃
I熱身活動
II動作準備（肌群激活）
III訓練技巧
六、運動科學——「極點」與「第二次呼吸
由於支配運動器官的神經和支配內臟器官的神經興奮不同步，往往導致跑步後身體出現缺氧狀況，跑步者會感到心慌、氣短、胸悶、噁心、頭暈，四肢無力，不想繼續跑步，這種現象在運動生理學上叫做「極點」。
「極點」出現時，只要堅持跑下去，適當減慢跑步的速度和有意識加深呼吸，讓身體吸進去較多的氣體，「極點」的難受感覺就會消失。隨之而來的是呼吸正常，全身輕快，動作協調，四肢有力。這標誌著「極點」難關被突破，身體運動能力在逐漸提高，運動生理學上稱這種現象為「第二次呼吸」。
由於身體從平常安靜的狀態進入運動狀態時，體內各器官及系統都需要一段時間作為適應。訓練水平低及運動前的準備活動不足，都會增加出現「極點」現象的機會。反過來說，運動前做足準備活動，機體適能狀況得到改善後，「極點」現象就會推遲或減輕，甚至不再出現。亦或者隨著機體耐力素質與心肺能力的提高，也可推遲「極點」或不再出現「極點」。出現「極點」後，不要急於放棄，稍作調整便能迎來「第二次呼吸」。
動作示範者：賈超風（中華人民共和國第十二屆全國運動會馬拉松項目冠軍，北京國際馬拉松比賽冠軍），現就讀東北師範大學體育學院2017級碩士研究生
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