社會人看過來，這樣做仰卧起坐最傷身，原來體育老師教的都是錯的

仰卧起坐是大家比較常見的健身方式，很多人用來這種方式來鍛煉腹肌，並且仰卧起坐曾在校園裡流行，有段時間甚至作為了考試項目，而仰卧起坐在我們的部隊中也是一項比較推崇鍛煉方式。

美國近日公布的一項健康調查報告，結果顯示：一直被視為鍛煉腹部肌肉最有效的仰卧起坐，是一項危險的運動；嚴重的還會引發腰椎間盤突出……

美國的一項健康體檢也顯示，56%的士兵因長期做仰卧起坐運動導致背部受損。許多研究都表明仰卧起坐會對脊柱造成擠壓，長期運動會壓迫神經，引發疼痛，進而造成腰椎間盤突出。

仰卧起坐姿勢不對腰肌勞損，是不是真的？仰卧起坐動作不對確實會增加腰部受傷的風險，如果你做仰卧起坐後，感覺腰部非常酸脹，而腹部感覺不明顯，那很可能是動作出現了問題。

訓練腹肌，正確的做法應該稱為「卷腹」，如下圖所示，屈膝平躺在墊子上，先把後背平貼在墊上，然後收縮腹部，呼氣縮小腹部，讓胸廓向骨盆靠攏，後背離開地面就可以了，這時候就可以充分感覺到腹肌收縮擠壓，而腰部不會感到酸痛。另外呼吸的配合非常重要，向上抬起時呼氣，讓腹部完全縮小，將氣體重複呼出去，下方身體的時候吸氣。這個動作不需要太大負荷，只要動作做到位了，應該會充分感覺腹肌強烈的酸脹感。

還有一種最為嚴重的錯誤那就是在仰卧起坐時雙手置於腦後用力的抱住頭部，如果以這種方式起身，雙手用力導致彎腰的同時還彎著頸部，就在起身的這一瞬間腰部的壓力會突然增大，而且會超過正常受力水平，再加上很多人在仰卧起坐時除了腹部肌肉參與在，還喜歡用背部肌肉，用這種方式去做的話就很容易造成腰肌勞損的危險。

健身是為了更加健康，為了更好的提高生活質量，做對練習動作才會幫你達成目標。

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