「抱頭式」仰卧起坐最傷身？驚出一身冷汗，這麼多年一直都做錯！

仰卧起坐是一種非常簡單易學的鍛煉方式，而且鍛煉的效果非常好。

尤其是對你的腹肌，並且對技藝的要求也不高。但是仰卧起坐如果姿勢不正確，不僅僅達不到鍛煉的目的，還有可能傷害你的腰椎，頸椎和頸部。

之前有一名男子，就是由於做仰卧起坐的姿勢不當，連續做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下四肢無力，送到醫院以後雖然意識清醒，但四肢癱瘓大小便失禁，差點癱瘓。

原來之前做仰卧起坐的姿勢都是錯誤的！

「雙手抱頭」仰卧姿勢會讓頸椎和頸部軟組織承受很大的外力，易造成肌肉和韌帶拉傷。

因為抱頭容易在運動的時候手臂對頸椎帶來巨大的壓力，容易掰傷頸椎，這簡直就是對頸部的摧殘。

借用腰部和背部的力量。做仰卧起坐的時候整個背部都是直上直下的，這樣並沒有鍛煉到腹肌，更多的是腰背部在發力。

另外仰卧起坐不能壓著腳，那也是錯誤的。在做仰卧起坐的時候就會從腿部借很多力，腹肌就不會充分發力得不到有效的刺激。

仰卧起坐正確的姿勢是：

雙手交叉放在胸前，也可以兩手撫耳或者輕微壓著兩鬢。雙腿屈膝呈90°，分開與臀同寬。最好不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，否則會降低腹肌的訓練效果。

調整好坐姿，使你的小腿和大腿之間的角度要大於90度，雙臂交叉放於胸前。

在這個姿勢的情況下，你感覺到腹肌是比較緊張的，如果你感覺到是背部緊張，那就說明你這個時候的姿勢是不對的。

在做的時候你要感受到身體，像捲起來的身體，展開一樣是這樣的一種姿勢。起來的時候，要反過來，像你的身體你重新又捲起來一樣。

正確姿勢

如果不正確的姿勢，身體就會板直，這個時候你可以感受到，不是腹肌在受力，而是你的下背部在受力。

這個時候你要做仰卧起坐，很有可能會傷及你的腰椎，而達不到鍛煉腹肌的目的。

在進行仰卧起坐時，應動作緩慢，就如慢動作一樣，收緊腹部肌肉時稍作停頓，然後在慢慢把身體放回原位。才能起到鍛煉腹部肌肉的作用，剛開始不要一次做過多，要循序漸進的的增加，才能更好的起到鍛煉的效果！

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