大腿粗適合練習的瑜伽動作，每天練一練，輕鬆擺脫大腿粗煩惱

對於大腿粗的MM來說，煩惱的不僅僅是由於腿粗而顯得身材更矮小，不能隨心所欲地穿上喜歡的褲子才是最大煩惱吧，畢竟要是有一雙粗大腿，想穿上漂亮的褲子秀一秀大腿都不好意思，秀腿就等於秀「缺點」呀。想要讓大腿瘦下來，擺脫到了夏天不敢露腿的煩惱，那現在開始動起來吧，每天練一練以下這些大腿粗適合練習的瑜伽動作，讓大腿瘦下來，輕鬆擺脫大腿粗煩惱。

瑜伽鷺式，想要瘦大腿，擺脫大腿粗煩惱，那當然就要練習專門針對瘦腿的瑜伽動作了，鷺式的練習可以使腿部獲得完全的伸展，讓腿部肌肉得到很好的鍛煉，每天練一練除了可以很好減掉大腿多餘贅肉，讓腿瘦下來，還能通過拉伸來美化腿部線條，提升腿部柔韌性。動作練習從山式坐姿進入，彎曲右膝，右腳踝貼向右臀部外側。吸氣，屈左膝，腳掌心踩地。呼氣，抬起腳掌，雙手抓住腳掌，左腿伸直向上抬離地面，穩住身體，雙手盡量可能將左腿往上身拉近，右手抓住左手腕扣住左腳掌底部，感受腿部肌肉與韌帶的拉伸。保持這個動作5-8次呼吸，鬆開雙手，左腿落回地面，伸直右腿，換右腿抬起練習多一次。

又或者來個可以同時鍛煉雙腿的瑜伽V字式變體，而且這個動作通過扭轉還能鍛煉腰腹部肌肉、背部肌肉和脊柱，緩解肩背疲勞。動作練習從自然坐姿開始，屈雙膝，腳跟靠近臀部，左手抓住右腳腕，右手抓住左腳腕。吸氣，將雙腿向上抬起並伸直，右腿與地面大約45度，左腿盡量豎直向上靠近左側腰間，與地面成90度，右手繞至頭部後方，左邊肩膀後側抵住左腿膝蓋，雙腳掌綳直，腳趾朝向天空，雙腿呈V字形狀，身體與頭部扭向右側，眼睛看向右前方，保持流暢的呼吸與身體的穩定。維持這個動作5-8次呼吸，呼氣，鬆開雙手，雙腳落回地面，回到自然坐姿放鬆雙腿。

瑜伽單腿繞頭式，除了可以很好鍛煉大腿肌肉，去除大腿多餘贅肉，修繕腿部線條之外，也能擠壓腹部，排除體內濁氣，清肺養神。動作練習從手杖式開始進入，吸氣，彎曲左膝，左腿抬起，用雙手抓住左腳腳踝拉向軀幹。呼氣，稍向前彎曲軀幹，頭部低下，將左小腿向上向後拉伸繞過頭部扣於左肩與頸椎上。吸氣，直立上身，頭部抬起，右大腿緊貼左側腰軀，雙手於胸前合掌，右腿保持伸直，腳掌綳直，眼睛看向正上方，感受雙腿的拉伸與腹部的擠壓，保持身體的穩定與流暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，呼氣時上身前屈低頭，將左腿放落地面，回到手杖式，然後換右腿繞頭練習多一次。

瑜伽坐角式變體，從坐角式變化的這個變體動作可以加強對大腿肌肉的鍛煉，從而可以更有效達到瘦腿的目的。而且也能加強對腿部韌帶的鍛煉，進一步提升柔韌度。動作練習直接從坐角式開始，雙手往身體兩側充分伸直，右手以食指和中指扣住右腳大腳趾，左手抓住左腳掌，將左腳往頭部方向拉起高過頭頂並彎膝（如果可以，最好同時將右腿也向上拉起），同時胸腔向上延展離開地面，以腹部支撐地面，抬頭，眼睛看向天花板，感受腿部的拉伸，保持順暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，將左腳放回地面，胸腔落回地面，然後拉起右腿向上練習多一次。

瑜伽蓮花坐式變體，通過對蓮花坐式的變體動作可以加強對大腿肌肉的鍛煉，很是適合大腿粗的人練習，每天練一練，輕鬆瘦腿，擺腿大腿粗煩惱。動作練習從簡易坐姿開始，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙手分別從雙小腿下方穿過，然後彎肘向上勾緊小腿，兩小腿交叉並壓實手肘內側，完成蓮花盤姿。吸氣，雙手用力往上拉小腿，帶動大腿向上抬離地面，直至雙手可托住兩邊臉，找到身體的穩定，保持順暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，呼氣，雙手放鬆，大腿放落地面，回到簡易坐姿休息。

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