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水桶腰?大象腿?9式瑜伽輕鬆搞定,30天還你婀娜身材

身上的肥肉減不掉,腰一天一天的長成水桶了,腿一天一天變成大象腿,你不想別人用異樣的眼光看著你吧?你不想每次擠公交都霸佔別人的位置吧?現在秀出身材的正當季,但是看看自己的身材,還有什麼可以秀?想要美腿瘦腰其實很簡單,每天與小編一起練習下面2組瑜伽,只需9個動作,輕鬆搞定水桶腰、大象腿,30天還你婀娜身材。

側斜板式瑜伽,練習時兩腿併攏站直,雙手自然地放在身體兩側,右腳向後抬起的同時上身也向前傾,雙手向前伸直,使手、腰背和腿處於一條直線上。側斜板式的練習可以鍛煉腿部手部與背部肌肉,加快腿部血液循環,消除水腫,美化腿部線條以及讓背部變得更薄,從而可以很好的改善體形。

站立前屈式瑜伽,這是一個專業腿部鍛煉的動作,可以很好的拉伸和鍛煉腿部腘繩肌,將腘繩肌變得柔軟細長,從而讓腿部也變得更有力量。練習時從山式站立開始,雙腿分開與髖同寬,雙臂向上伸直,然後雙臂帶動上身向下,從髖部折髖,雙手五指觸地,雙腿有力蹬直,感受腿部後側腘繩肌的拉伸,雙手從後環抱雙腿,最後保持脊柱的延展,雙肩放鬆,雙腿繃緊。

天堂鳥式瑜伽,這個體式對於練習者的開胯和腰腿柔韌度要求相當高,練習時從山式站立進入,然後身體慢慢前傾,雙腿站直,上身與雙腿成90度角,右腿保持伸直狀態向前抬起,右手抓住右小腿助力,直到右腿抬起至右手臂與肩膀關節位,與前彎上身成一平衡直線,最後左手抓住右腳掌,右腿始終保持伸直狀態,右腿貼著右手臂,左腿保持伸直站姿。天堂鳥式的練習可以很好美化腿部線條,增強腿部力量,消除腿部多餘贅肉,塑造纖細的腿型。

直角式瑜伽,練習時從站姿進入,雙腿併攏,手臂移動至舉過頭頂,以脊柱底部為支點,上身向前向下彎曲,直到背部與雙腿形成一個直角即可。直角式的練習能夠能強健腳踝,消除大腿僵硬感,練習過程中感受雙腿的韌帶的拉伸,從而塑造修長的腿型。

新月式瑜伽,練習時跪立在水平面上,保持左腿不動,右腳向前邁出一步,並與地面垂直,然後左膝蓋與小腿上方與地面貼緊,上半身向後彎,頸部向後伸展。新月式的練習可以打開髖部肌肉,對腿部內側的肌肉進行拉抻,使韌帶更有彈性。腿部與腹部相貼合,可以對腹部器官起到按摩作用,不僅能強健大腿肌肉,還可以使人精神倍增。做完上面5個瘦腿瑜伽,下面我們就來練習4個瘦腰動作吧!

指南針式瑜伽的變體,這個動作對於腿部柔韌度有一定要求,但是我們只是針對鍛煉腰腹部肌肉,按摩腰腹器官,改善消化系統功能,緩解便秘與消除腰腹部多餘脂肪的,因此,向上抬起的腿如果柔韌性不好就盡量向上拉伸即可。練習時從坐姿進入,雙手抓住左小腿向後向上伸直,右手抓住左腳腕並將右手置於頭部後方,左手從左大腿內側往下伸直,以五指支撐在地上,左手大臂與左肩頂住左大腿內側,腳掌向上綳直,腳趾尖朝向天空。

輪式瑜伽,這是一個非常常見實用的瑜伽體式,功效十分豐富。練習時從山式站立進入,雙腿相互貼在一起,然後以腰部為中心,上身向後彎曲,雙臂放在雙肩之下,支撐身體。輪式的練習可以鍛煉我們的脊柱,保持脊柱的柔韌和健康,還能鍛煉我們的腰腹肌肉,提高肌肉的耐力和彈性,同時消除腰腹堆積的多餘脂肪,讓我們的腰腹更加緊實,腰線更加妖嬈。

雙腿繞頭式瑜伽,這是一個高難度的瑜伽動作,不僅需要身體有很好的柔韌性,還需要腿部及腰腹力量的配合,正因為如此,這個體式的練習可以最大程度的靈活脊柱,同時鍛煉腰腹肌肉,消除堆積的多餘脂肪,對於纖瘦腰身有這非常好的效果。練習時平躺瑜伽墊上,然後身體微彎向前,以食指鉤住雙腳的大腳趾,右手食指抓右腳大腳趾,左側也一樣,最後以手指拉大腳趾,完全放鬆腿後的肌肉同時完全伸展它們。

身腿結合式瑜伽,練習時仰卧平躺在地上,雙腿併攏伸直,然後臀部和腰背向上拱起,雙腿向頭頂方向彎曲,直到雙腿與地面平行,之後雙腿繼續向下,雙腳腳尖點地,膝蓋綳直,最後雙膝彎曲,兩膝蓋內側夾住頭部,胸部和腹部緊貼大腿。身腿結合式的練習可以充分鍛煉腰部肌肉,消除和腰部脂肪,讓腰部線條更加纖細,而且還能按摩和擠壓腹部,幫助身體排除毒素,擺脫小肚腩的困擾。


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