運動開始前 哪種類型的拉伸能讓你有效預熱身體

天氣逐漸炎熱起來，越來越多的人願意走出家門開始跑步健身了，但是很多人在跑完步運動之前沒有任何的拉伸和熱身活動就直接開始了運動。沒有任何預熱的肌肉突然開始激烈的活動是很容易抽筋甚至是受傷的。

那我們今天來了解一下究竟要怎麼樣熱身才是最適合你的吧。

一般來說拉伸可以簡單分為靜態拉伸和動態拉伸兩種。靜態拉伸是指將肌肉拉伸至自己的極限，然後保持一定時間，讓肌肉在極限狀態下保持伸長的狀態。

而動態拉伸是在運動的過程中達到拉伸的目的，動態拉伸是具有很強的功能性和針對性的拉伸活動。因為動態拉伸是要根據拉伸過後要進行的運動項目來設計拉伸動作，以此來保證我們之後運動中會使用到的肌肉被很好的預熱。那麼通常我們在運動前的動態拉伸活動有哪些呢？

最為常見的有提踵走，就是我們平常所說的墊著腳尖走路，這個活動是預熱小腿後部的腓腸肌和比目魚肌的；

抱膝走，人向前慢步走的時候，膝蓋水平的抬高，雙手去擁抱膝蓋使膝蓋向胸前靠攏，動作要緩慢不要太使勁，兩條腿需要交替放鬆。這個動作在主要放鬆我們大腿和臀部肌肉的時候也帶動我們軀幹部分的肌肉的活動，是一個全身性的放鬆動作。

雙臂環繞，雙腳與肩膀同寬的站好之後，雙臂兩側打開，用手臂環繞肩膀畫圈，來預熱我們的上肢肌肉。這個動作一定要放慢去做，太快速的做雙臂環繞不僅沒有預熱的作用，還很有可能造成肩膀的傷害。

最簡單的動態拉伸動作有以上幾個，下次運動之前不妨試試看哦。

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