免費拿走：纖維減肥，甩掉小肚腩最佳方法！

可溶性纖維與不溶性纖維的區別在於它與水和身體其他部位的相互作用。可溶性纖維可能有助於減少腹部脂肪。可溶性纖維促進腸道細菌多樣性，其與較少的腹部脂肪有關

有超過100萬億有用的細菌生活在你的下腸道。與其他細菌不同，這些細菌是無害的，與人類有著共同的互惠關係。人類為細菌提供家居和營養，而細菌則幫助處理生產維生素和加工廢物等過程。有許多不同類型的細菌，並且具有更多種類的腸道細菌與例如2型糖尿病，胰島素抵抗和心臟病等條件的較低風險相關聯，僅舉幾例。

儘管為什麼，許多研究表明，誰消耗更多的可溶性纖維的人有更大的各種細菌和更好的健康結果。更重要的是，最近的一項研究表明，腸道細菌種類較多的人腹部脂肪的風險較低。

儘管有關細菌多樣性對腹部脂肪影響的初步研究很有前景，但在進行明確的聯繫之前還需要進行更多的研究。

更多種有用的腸道細菌可能與較低的腹部脂肪風險有關，但需要更多的研究來證實這一點。

腸道細菌如何有助於減少腹部脂肪

因為你的身體不能消化纖維本身，它在很大程度上不會改變腸道。一旦出現，腸道細菌中的特定酶可以消化可溶性纖維。這是腸道細菌促進最佳健康的一種重要方式。同時，可溶性纖維作為益生元，為細菌提供營養。消化和分解可溶性纖維的過程稱為發酵。它產生短鏈脂肪酸，這種脂肪酸可以幫助減少腹部脂肪。

短鏈脂肪酸可能有助於調節脂肪代謝的一種方式是增加脂肪燃燒速度或降低脂肪儲存速度，儘管這種方法的工作原理尚未完全了解。不管怎麼說，許多研究表明的短鏈脂肪酸的更高水平和腹部脂肪。此外，動物和實驗室研究表明，短鏈脂肪酸與結腸癌風險降低有關。

你的腸道細菌可以消化可溶性纖維。該過程產生短鏈脂肪酸，這與較低的腹部脂肪風險有關。

可溶性纖維有助於降低食慾減掉腹部脂肪的一種方法是減肥。鑒於可溶性纖維是一種強大的自然食慾抑製劑，它可以幫助你做到這一點。通過抑制你的食慾，你更有可能減少你的卡路里攝入量，它可以幫助你減肥。

有幾種關於可溶性纖維如何幫助減少食慾的理論。首先，可溶性纖維有助於調節涉及食慾控制的激素。一些研究已經發現，吃可溶性纖維減少飢餓激素由身體產生的水平，包括生長素釋放肽。其他人已經表明可溶性纖維增加了生產激素使你感到滿，如縮膽囊素，GLP-1和肽YY。其次，纖維可以通過減緩食物通過腸道的運動來減少食慾。當葡萄糖等營養物質緩慢釋放到腸道時，您的身體會以較慢的速度釋放胰島素。這與減少飢餓感有關。

減肥可以幫助你減掉腹部脂肪。可溶性纖維可通過抑制食慾來幫助減輕體重，從而減少卡路里攝入量。

可溶纖維的來源，易溶纖維很容易添加到您的飲食中，並在各種植物性食物中發現。可溶性纖維含量高的食物包括亞麻籽，紅薯，杏子和橙子等水果，布魯塞爾豆芽，豆類和穀類食物如燕麥片。但是，儘管可溶性纖維可能會幫助你減掉腹部脂肪，但立即吃大量的可溶性纖維並不是一個好主意。這可能會導致副作用，如胃痙攣，腹瀉和腹脹。最好慢慢增加攝入量，以幫助提高身體的耐受力。據推薦每日攝入量，美國農業部建議，男性的目標是每天消耗30-38克纖維，而女性應每天攝入21-25克。

掃一掃更多減肥教程。自然更健康的減肥

美麗肌膚，祛斑導師：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！