瑜伽船式，你真的做對了嗎？

對於瑜伽初學者，瑜伽船式是一個很有挑戰性的瑜伽體式，剛開始練習，可以做簡單的變體，但是有幾個點要注意：

1.坐骨著地，而不是尾骨著地

2.背部延展，不要弓背

下面有

3

個初學者練習船式的正誤對比，希望對同學們的練習有幫助：

正：

可以彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋上方，讓背部延展，坐骨著地

誤：

不要雙手撐地，腿抬得太高，弓背，導致尾骨著地

正：

可以彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋窩，手肘內夾，胸腔去找膝蓋

誤：

不要為了抬高腿，導致髖部轉動向後，而且弓背，力量太多在手上

正：

可以彎曲膝蓋，雙手鬆開在小腿兩側，胸腔盡量上提找膝蓋

誤：

雙腿抬得抬高，導致弓背，尾骨著地

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