消化科醫生：要想長壽，先得「腸壽」，5個習慣讓腸道更健康！

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是腸道，友們都知道，人體的胃腸道長達9米多，它對健康的影響不僅僅是消化功能方面，它影響著人們的總體健康狀況，腸道內生活著數萬億個微生物，它們與身體的其他部位發生著相互作用，可以說要想長壽，先得「腸壽」。那麼怎麼才能腸壽呢？讓消化科醫生來告訴我們吧！

1、早晨喝一杯水

每天早晨起床後就喝水對身體健康有很多意想不到的好處，它不僅可以補充睡眠時流失的水分，更重要的意義是，可以誘發胃結腸反應。因為早晨是放鬆的副交感神經優勢切換為活動交感神經優勢的時候，藉由喝杯水，適度刺激副交感神經，誘發自然的便意。

ps：平時也該多喝水，如果水喝不夠，吃再多高纖食物，也無法排出來。

2、多吃高纖維食物

人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，也可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效地緩解便秘，預防腸癌。而缺乏膳食纖維，糞便在腸道內停留時間會延長，造成腸道對廢物再次吸收，導致糞便中的致癌物長時間刺激腸壁。

高纖維食物推薦：燕麥、糙米、全部的蔬菜水果豆類。

3、飯後來杯蜂蜜酸奶幫你調理腸胃

一般來說，人們喝酸奶都是不太看時間的，想什麼時候喝就什麼時候喝。但是友們知道嗎？為了腸道健康，喝酸奶的最合適時間是吃完飯之後大概一兩個小時。無糖酸奶+蜂蜜是最好的選擇。

方法：取酸奶一杯、蜂蜜足量，直接用無糖酸奶加入蜂蜜，每天飲用。

功效：健脾、幫助調理腸胃。蜂蜜補中潤燥、止痛解毒，可緩解水土不服引起的便秘腹痛；酸奶中有多種有利於腸道吸收的益生菌，二者合用，不僅味道可口，也是一道調理腸胃養生佳品。

4、飯後宜休息片刻

飯後應該稍微的休息片刻，可以增強胃腸道的抵抗力，午飯後盡量要小睡一會，避免腸胃到血流量進一步的減少。晚飯之後則要隔一段時間才能休息，晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢地狀態，這個時候強迫腸胃道繼續工作，不但胃粘膜得不到修復，還會促使胃部大量分泌胃液，消化食物的同時破壞胃粘膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。

5、堅持做提肛運動

收縮「菊花」，也就是我們經常說的提肛運動。提肛運動既能夠增強盆底肌肉力量，緩解直腸粘膜鬆弛、還可以預防痔瘡等肛周疾病。

具體方法：收緊肛門2～6秒再放鬆，重複10～15次為一組，每天做個3～8組。

ps：堅持下去，兩周基本都會出現效果哦。

參考文獻

佚名.中醫外科專家賀平:要長壽,先「腸壽」[J].家庭健康:醫學科普

圖片來自網路

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