血脂一高，全身是病！3種食物是高血脂「死對頭」

很多人在生活中經常吃一些油膩的食品，血脂異常增高，不利於身體的健康，而且常常會引發多種併發症。大家在平常可以多吃降低血脂的食物，能更好地維持血脂穩定。

常見的降脂食物有哪些？

1、洋蔥

洋蔥是一種健康的食品，含有豐富的前列腺素A，可以降低血液的粘稠度，降解水中的有毒物質，避免血栓和血管堵塞的癥狀。而且洋蔥含有大量的抗氧化劑，可以清除人體內的氧自由基，增強新陳代謝的效率，減輕細胞癌變的風險。

2、橄欖油

一般來說，如果人體吃了大量的優質食品，常常會導致血脂增加的癥狀。為了避免這樣的情況，大家可以用橄欖油取代花生油。因為橄欖油具有豐富的不飽和脂肪酸，能夠降低高半胱氨酸和膽固醇的濃度，達到降脂的效果。

而且橄欖油含有豐富的抗氧化物，有助於調節心血管的功能，避免心血管的各種癌變和炎症的反應。

3、清蒸海魚

海魚含有豐富的歐咪伽—3脂肪酸，能夠降解血液中的低密度蛋白，大大減少壞膽固醇和甘油三酯的含量，促進血脂的平衡。

但是海魚有很多種製作方法，如果油炸或燒烤，易引起脂肪酸變質，所以建議採用清蒸的烹飪方法。

有哪些降血脂的方法？

1、適當補充薑湯

生薑有豐富的生薑醇及姜烯酚，這些成分都有助於降低人體的膽固醇，促進脂肪的分解，減少血脂的積累。

大家在平常可以將生薑洗乾淨之後晒乾，磨製成粉，加到開水中浸泡五分鐘即可。這種食物可以降低脂肪的含量，提高低密度脂蛋白，更有助於調節人體的血脂水平。

2、多到戶外鍛煉

如果人的體重太高，很容易導致脂肪積累，產生更多的血脂。大家可以適當到戶外活動，有利於增強人體的抵抗能力，也能夠促進血脂的分解，降低血脂的水平。

而且戶外活動也有利於增高高密度的脂蛋白含量，控制血糖的濃度，達到降低膽固醇和血糖的效果。所以大家如果想要降低血脂的話，可以適當到戶外活動，積极參加散步、慢跑、跳繩等等運動，取材簡單，運動效果好。

3、減少飲食中的脂肪含量

生活中有很多高脂肪的食物，容易導致人體的膽固醇升高，影響血壓和血脂的水平。這個時候我們要避免高脂肪食物的類型，盡量多吃低脂肪的食物。

上面的內容就是降血脂的方法和一些常見的降脂食物，希望大家都能夠控制血脂的平衡，避免高血脂對人體的損傷。

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