不想喝水的話，還有什麼辦法補充身體水分？
本文由易衡營養授權轉載 微信號：eb_nutrition
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我們每天必須喝夠8杯水嗎？
眾所周知，水是生命的源泉。嬰兒體內大約75%由水組成，而老年人體內水分含量也有55%左右。
當我們體內的液體不足維持人體的基礎代謝時，就會脫水。這時，你的身體就會出現一些癥狀——比如口渴，嘴唇變干，甚至是頭暈或身體疲乏——當你出現這種癥狀，就要大量喝水了。而當我們好幾天不喝水，就會面臨死亡的危險。
美國醫學研究所推薦：
女性每天需要2.7升水（約11杯）
男性每天需要3.7升水（約13杯）
這些包括了我們從食物中、飲品中獲取的水分。而根據你每天的運動情況、吃了多少糖、居住之處的氣候，人體所需水量也會有所變化。
相對的，我們並不十分確定，人每天需要「喝」多少水。不過，對於不喜歡大口喝水的人而言，這裡也有個好消息：科學家們也沒有證據證明我們每天必須喝夠8杯水。
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喝不夠，食物來湊
冷翠冰咖啡，不加糖和奶，既能補水，又能提神
事實上，我們能從食物中獲取大量的水分。
比如：清淡的湯、粥，蔬菜，水果等等。而研究人員也發現，咖啡中的咖啡因並不會導致脫水，所以用清咖啡來補水也是可以的。
但是！不要用口味較重的鹹湯、甜飲料和酒來補水，這些都會導致脫水的。
下圖是常見食物的含水量，如果你不愛喝水，可以考慮含水量高的這些食物：
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大量飲水有哪些好處？
大量飲水不能降低你得慢性疾病的風險，也不會讓你的皮膚更好——但大量飲水能幫！你！減！肥！
研究人員發現，增加液體攝入能夠降低泌尿系統結石的風險，也能降低運動相關哮喘的風險。但對於其他疾病，如心衰、癌症，或尿道感染，增加飲水量對這些疾病的益處並不大。
另外，儘管很多美容雜誌和明星都推薦多喝水以保持皮膚柔軟細滑，但科學家發現，並沒有科學證據支持這一觀點。
不過，多喝水在另一領域十分有用：控制體重。
白水沒有能量，其他飲品——如牛奶、果汁和蘇打水——都滿滿都是熱量。用白水代替這些飲品能幫助我們降低熱量攝入。食用含水量豐富且熱量又低的水果和蔬菜也能幫我們減肥。
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就不愛白水，能喝啥？
－ 往水裡泡點兒東西
別管泡什麼，有點兒淡淡的味道就好，不要太濃。
比如：茶葉、花茶、果茶、大棗茶、枸杞茶、檸檬片、薄荷葉……沒有喝不了（liao），只有想不到?
－ 清咖啡
冷翠也好，美式也好，別加太多糖。
－ 脫脂牛奶
不加糖的那種。
－ 豆漿
不加糖的那種。
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