身體好不好，看看你的「睡姿」就知道！養生達人都這樣睡……

葯補不如食補，但食補不如睡補

俗話說：一夜好睡，精神百倍

徹夜難睡，渾身疲憊

睡覺可是天下第一大「補」

奇葩睡姿千萬種

到底你是哪一種？

# 乖巧睡覺系列 #

#「社會人」系列 #

# 睡姿清奇系列 #

# 虐狗恩愛系列 #

# 睡著睡著就跑偏系列 #

好啦，笑過後

很多人都忽略了這個問題！

那就是你的睡姿健康嗎？

在人的一生中

大約三分之一的時間都在睡眠中度過

睡姿的好壞影響一個人的健康和幸福感

快來看看↓↓↓

1.仰卧：最容易打鼾

這種睡姿比較多，大約佔人群50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官，減輕臟腑器官、胸部壓迫。隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾，有助於呵護皮膚，放鬆面部皮膚。

但是！這樣會導致舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停，所以是最容易打鼾的姿勢。

2.俯卧：最差的睡姿

趴著睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。

而且趴著睡時脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會引發腰背痛、歪曲變形。對於女性朋友，俯卧位還會壓迫乳房，乳房受壓，會影響血液循環。

3.胎兒式：彎腰駝背

很多人睡覺時習慣像嬰兒那樣蜷縮成一團，雖然會讓人暫時覺得舒適，但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力，造成習慣性駝背，同時會限制膈肌呼吸，可能會導致大腦供氧不足，應盡量避免長時間這麼睡。

此外，蜷縮動作會使背部過度牽拉，肌肉拉傷。在雙膝間夾一個枕頭，就可以糾正這姿勢的不利影響。

4.左側卧：加重心臟負擔

左側卧占人群20%~30%。大家知道，心臟處於整個胸廓的左側，如果左側睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議採用左側睡眠。

但可以緩解胃部不適，胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

5.右側卧：健康睡姿

主要是因為它不會壓迫到心臟；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化；肝臟位於右上腹，右側卧位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。

值得注意的是，側卧的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

大多數健康的人其實不必過分

計較自己的睡眠姿勢

因為我們的身體很聰明

它為了解乏和恢復體力

總會讓人們在睡覺過程中

不自覺地變化睡姿

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需要提醒的是

患不同的疾病睡姿會有所不同

對於患有某種疾病的人或特殊人群而言

講究一下睡眠姿勢很有必要

特殊人群睡姿推薦

①睡眠呼吸暫停綜合征（打鼾）：側卧式或俯卧式。仰卧式則比較危險，因為此時氣道最狹窄，容易發生呼吸中斷。

②酸反流性疾病：側卧式。仰卧和俯卧時頭部往往平行或者低於胃部，胃酸容易反流至食管。

③心臟病：心臟代償功能尚好者，最佳睡姿為右側卧，相應減輕心臟的負擔。若已出現心衰，可採用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。

④ 高血壓：最好平仰或側卧，尤其要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。

⑤ 頸椎病：最好睡硬床，並保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。對於患有多種疾病的老年人來說，睡姿最好以側卧為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來就覺少的老人們睡得更踏實一些。

⑥ 孕婦：最好左側卧位，勿仰卧位，可以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫。推薦用長條枕頭放在身體左邊靠著睡，側過去 15～30 度就好，以免完全向左會難受。

（圖片來源：網易新聞、百度）

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