「十月懷胎」真的不容易，如何輕鬆破解孕期的多種不便？

文|好孕姐

很多孕媽媽會隨著肚子越來越大，行動變得遲緩，也會變得小心翼翼，怕有些姿勢不正確會影響到腹中寶寶，「十月懷胎」不容易，這個過程中的每一天，對孕媽媽來說，都是挑戰。

對於每天該怎麼坐著、怎麼躺著，怎麼走路，怎麼洗澡，才是健康正確的姿勢，也能舒服一些，不會腰酸背痛，也不會影響到腹中寶寶發育，真是各種不方便，到底該如何是好？孕媽們莫要焦慮煩躁，今天就來解決你的心頭大患。

「站坐行走又彎腰」姿勢怎麼破？

站——孕媽站立式，應選擇一種最舒適的姿勢，可以收縮臀部，讓腹腔肌肉支撐脊椎，若是長時間站立，可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。若是起身站立時，需要緩慢有序，不要讓腹腔肌肉緊張。躺著起身時，要先側身，肩部前傾，屈膝，用肘關節支撐起身體。

坐——孕媽正確的坐姿應該是把後背緊靠在椅子背上，必要時還可以在背後放一個小枕頭。

行走——行走對孕媽是一件很有利的事情，可以增強腿部肌肉，預防靜脈曲張，但孕媽一旦覺得疲憊了，務必要馬上停下來休息，行走時，注意保持直立，雙肩放鬆，同時要選擇舒適的鞋子，低跟、掌面寬鬆最好。

彎腰——孕媽彎腰的時候，姿勢一定要注意了，首先要盡量避免俯身彎腰，容易給脊椎造成負重，如果要撿東西時，就慢慢向前，屈膝，同時把重力放在膝蓋上，不要壓迫肚子。

要洗澡還要睡覺，大肚子如何安放？

睡覺——孕後期睡覺最佳姿勢是左側卧，可以減輕子宮血管壓力，增加胎盤血流量，減少寶寶缺氧風險，還能加速胎兒發育。有時候，還可以把柔軟的枕頭夾在兩腿之間，增加睡眠安全感。（睡好是前提，不必拘泥於堅持左側卧）

洗澡——肚子越來越大的時候，洗澡盡量讓寶爸搭把手，記得在浴室里一定要買防滑墊子，重心不穩的時候，可以坐在有靠背的椅子上，避免滑倒，但盡量不要坐浴，因為這時的陰道免疫力較弱，容易感染。

今天你的姿勢做對了嗎？

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