「不吃早飯能減肥」？這是史上最坑爹的減肥方法！

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「不吃早飯能減肥」，這真的是史上最坑爹的減肥方法啊！一日之計在於晨，吃早餐對於減肥相當的重要。減肥的最好方法就是合理搭配飲食，巧吃早餐才會減肥健康兩不誤。

為什麼不吃早餐容易胖？

在減肥期間，若是缺少了早餐，可能會因飢餓，在吃中飯時不知不覺吃更多，導致攝入過多熱量，影響減肥效果。長期不吃早飯還會引起腸胃炎、便秘等疾病。

一頓營養豐富的早餐是喚醒身體代謝的鑰匙，但如果你總是不吃早餐，你一整天的代謝都會比吃早餐的時候低，非常不利於減肥。

你是不是選擇了錯誤早餐？

很多上班族會在辦公室備一些小零食，當遇到突髮狀況沒時間準備早餐時，就吃這些零食代替早餐。殊不知許多零食都是高升糖指數食物，雖然能短時間提供能量，但驟升驟降的血糖很快就令人感到飢餓，結果吃了更多零食。還有什麼油條、炸雞、薯條這些都是讓你發胖的根源，早餐不建議吃這些。

一日之計在於晨

早餐相當的重要，那麼如何吃呢？

1、優質早餐比例維持30%蛋白質：30%脂肪：40%碳水化合物。

早餐要為人體提供豐富的營養，食物最好多樣化，例如蔬菜、水果、穀物和蛋奶。

優質蛋白質和充足的膳食纖維，有助於消除飢餓感，延長飽腹感。而適量的水果和蔬菜，為身體提供充足的維生素和礦物質。

2、早餐還可以吃點甜食

早上吃甜點還能減肥，確實讓很多人難以置信，但通過大量實驗證明，早餐中含有高熱量的甜點會減少飢餓感。當然不是讓大眾的在早上完全吃甜點，而是吃些能帶來熱量的甜點的話會有助於減肥。

3、選擇合適的早餐時間

在起床後20-30分鐘吃早餐最合適。這個時候，你的腸胃已經完全蘇醒，消化系統也開始正常運轉，吃進去的食物能夠被消化，營養吸收也比較好。而這個時間最好是在7點到8點之間，起床太晚的小夥伴那就自行調整吧。

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