月子里也能瘦身？4招簡單的床上運動

現代女性生完寶寶以後，就要投入自己的事業中去，那麼在生產過後要如何減去為寶寶吃出的肉肉,早日恢復苗條好身材，重回少女時代呢？今天就教媽媽4招簡單的動作，在床上就能輕鬆完成哦！

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腹式呼吸運動和胸部運動

媽媽們在床上平躺嘴巴緊閉深呼吸，感覺腹部凸起後在緩緩吐氣放鬆腹部，重複5-10次可以收縮腹肌，但是剖宮產的媽媽要等傷口不疼之後再開始練習哦。

將雙手向上直舉，雙臂向左右伸展後平放於身體兩側，接著雙臂上舉如此重複，幫助乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

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腿部運動和臀部運動

媽媽首先要保持自然呼吸平躺，將雙手平放在身體兩側，將右腿抬高與身體呈垂直狀態，腳尖伸直，膝蓋不要彎曲，將右腿慢慢放下，這樣重複5-10次後換腿，就可以促進子宮及腹肌的收縮並使腿部恢復姣好的曲線。

臀部運動首先要保持自然的呼吸平躺，雙手平放身體兩側，將左腿彎曲，大腿靠近腹部，然後伸直左腿放下，重複5-10次然後換邊做，能夠促進臀部和大腿肌肉收縮。

— ? — 陰道收縮運動和膝胸卧式運動

首先將雙手平放在身體兩側平躺，雙膝彎曲盡量使小腿與地面垂直，然後兩腳打開與肩同寬，盡量去利用肩部和足部的力量將臀部抬高呈一斜角，再將兩膝併攏夾緊數到三後，把腿腿打開，慢慢將臀部放下，這樣一套動作重複5-10次，能夠有效的促進陰道肌肉收縮，預防子宮，膀胱及陰道的下垂。

第二個運動首先讓身體取跪伏姿勢，把頭側向一邊，雙臂屈起貼於胸部兩側的床面，雙膝分開與肩同寬，胸部和肩部要盡量接近床面，這個姿勢要保持2-5分鐘，堅持做能夠幫助子宮恢復到正常的位置。

— ? — 舉腳腹肌運動

這一項很簡單，首先要平躺著，雙手平放身體兩側，把雙腿抬高，膝蓋呈直角彎曲，這個動作保持10秒再放下，能夠幫助訓練腹肌哦。

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