你還在這樣鍛煉你的手臂么？這幾招教你走出誤區！
夏天又要到了，又是一個健身的好季節，體驗那種流汗的快感。想必，大家看到健身房那些壯漢，那些鋼鐵般的身軀應該是非常羨慕的吧！當然他們也是從一點一點開始鍛煉的哦！
今天小編教大家一些鍛煉我們自己手臂的技巧，這樣每次我們踏進健身房就可以向那些剛剛健身的人炫耀了。我們鍛煉肱二頭肌必不可缺的必定是各類重量大小不一的啞鈴了，但是如果沒有掌握正確的鍛煉方法，那麼很可能會肌肉拉傷。所以說每種方式對於我們自己手臂的鍛煉也是非常重要的。
第一常規式
我們通常的舉啞鈴的方式都是雙手掌心向上彎舉，抬到最高還原的時候我們手臂是垂直放下會可以避開我們的腰讓出了一個距離，因為啞鈴與腰垂直的話那麼我們手臂與腰部就會有一個空隙，這樣的一個健身問題是很大的。我們練杠鈴彎舉的時候，手臂是垂直於地面的，向上彎舉並還原絲毫沒有空隙。這樣最大程度的鍛煉我們的肱二頭肌。
如果你用啞鈴，與腰部有一定的距離的話，那麼我們肱二頭肌的收縮軌跡那麼就不一樣，那麼我們肱二頭肌收縮的效率也就跟著變差了。運動幅度也就變小了，這樣我們肱二頭肌的鍛煉就會需要更多的訓練量了。改善技巧是雙手把啞鈴置於身前而不是置於體側這樣我們肱二頭肌就能得到充分的鍛煉。
第二垂直抓握式
是我們垂式抓握法這種抓握方法就可以置於體側了，我們這樣鍛煉是可以的，但是有一個誤區，有的人會非常快的進行鍛煉，那樣是不對的，這樣鍛煉會損傷肌肉。正確的方法是勻速抬起並勻速放下，這樣才能充分的鍛煉我們的肱二頭肌
第三旋腕式
這種抓握方法則是由前面兩種方法組合成的，先垂直抓握向上舉起的時候旋轉我們的手腕，這種方法通常都是左右輪換式的。這裡面有一個誤區就是，我們有的人做這個動作的時候，會很容易開始甩動，以提升力量舉起啞鈴。這種方法是不對的，這樣對於我們肱二頭肌也是一個非常大的挑戰，正確的是我們舉起來的時候也是要勻速，但是舉起了的那邊肩膀是要壓下去的這樣我們肱二頭肌就會感受到壓力才會更充分的鍛煉。
這幾種就是我們經常犯的誤區哦！小編也要趕緊去去調整自己鍛煉的動作了。避免不必要的損傷。
