誰說只有啞鈴不能健身，啞鈴健身攻略

雖然說現在越來越多的人選擇去健身房健身，然而同樣還有一部分的人由於各種因素，只能依靠啞鈴來進行訓練。有沒有想過僅僅靠一對啞鈴同樣可以達到健身的一個目的，雖然沒有去健身房那麼全面，但是也有相當不錯的效果。

首先先在文章開頭說下，僅僅運用啞鈴，我們訓練的強度和訓練的容量是不夠的，因此，運用啞鈴健身不是很推薦那中健美的分化訓練，而是採取拮抗肌群訓練的方式來進行訓練，這樣的效果可能會更好一點。

健身中優先訓練大肌群，這樣的目的對於我們的整體肌肉構造是相當的有益的，所以我們將訓練的重點放在較大的肌群的上面，其實再是小肌群

啞鈴卧推

首先在家的話，我們並沒有可以調節角度的椅子，所以採取的是平板的訓練方式，這是主要是針對我們的整個胸肌的一個動作，能夠發展我們胸肌的一個厚度，讓我們的胸部肌肉變的更為的飽滿。

啞鈴飛鳥

在發展我們胸肌厚度的同時同樣需要發展我們胸部肌肉的廣度，也就是想胸肌變得更寬，這個動作就是主要打造我們胸肌的外沿，並不是很多人所認為的訓練胸中縫的動作。

仰卧直臂上拉

這個動作很有意思，不同的角度訓練的位置是有所差異的，老一輩的健身人喜歡訓練這個動作，現在很少見了。在這個動作中啞鈴拉至不同的位置訓練的部位是不同的，拉至鎖骨部訓練的是我們的上胸部，再拉的話就更多的訓練到我們的背部了。

啞鈴划船

對於背部的肌群，僅僅運用啞鈴動作的選擇不多，啞鈴划船是一個打造背部厚度的一個動作，需要保證動作的標準，同時注意收縮。

酒杯深蹲

腿部肌肉的練習運用啞鈴的不多，酒杯深蹲是一個基礎的動作，目的在於訓練前激活目標肌群，或者是為杠鈴深蹲打基礎的一個動作。運用在家庭健身中聊勝於無。

箭步蹲

這個動作訓練的主要肌群和深蹲類似，區別在於重量差異是相當的大，我們可以用這個動作來完成腿部的訓練。

我們運用啞鈴還可以做肩部的一些訓練，但是相對與這些主要的肌群而言，啞鈴的重量並不是很好的選擇，肩部訓練的重量需要的是輕，小重量多組數的模式。

啞鈴訓練的強度低，容量小，雖然能夠起著健身的一個作用但是效果可能沒有期望值那麼高，我們亦可以增加一下有氧訓練，這個是可以一直堅持下去的，就算加強我們的心肺能力和達到燃燒脂肪的效果。

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