9組動作減肥方法！一個月瘦17斤！適合所有身材的女生！

基本信息：

學歷：碩士

身高：165cm

減肥以前體重：115斤

減肥後體重：98斤

理想體重：90斤

我15年22歲的時候碩士畢業， 大家都熟知女孩子在這個年齡挺看重外表的 腿粗啊都是一眼就看得完的 那時候挺自卑的 還有這個腰 一圈圈贅肉 緊的衣服都不敢穿只能穿寬鬆版的衣服和黑色褲子 這樣比較顯！瘦！哈哈後來真的決心減肥了 不想再這麼胖下去了 就開始擬定減肥計劃

首先想要減肥 當然是戒嘴 對 以前我啊吃零食特別多 薯片啊可比克啊什麼的都會有一大堆在家 一天吃好幾包 米飯要吃兩碗以上 晚上還吃夜宵 後面有一段時間達到了110斤 真的很恐怖 後來老媽看不下去了就控制了我的零花錢 制止住了一段時間的零食就瘦了5斤 但是五斤卻看不出身材有哪有變化 挺氣餒的哦 後來決定減肥就打算從飲食入手了

1有句話說得好 早餐要吃好午餐要吃飽晚餐要吃少 這句話說得不無道理 而最好的飲食比例就是早中晚為3:2:1

1:控制飲食總熱量，保持營養均衡

飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證其他營養素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，如果缺乏蛋白質，就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。限制主食的攝人 多吃熱量低的蔬菜。

2:多吃含熱量低、飽腹感強的食品

減肥的失敗大多由於難挨的飢餓，使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥計劃執行

2我從減肥到現在的一日三餐：

早上喝杯豆漿吃個全麥麵包或喝杯牛奶吃個饅頭，不要吃油條之類的油炸食品，早餐要吃飽。

中午吃白水煮的少許豬肉或雞肉加點蔬菜，可以沾著番茄醬吃。因為午餐要吃好，然後我吃完午餐過後1小時，我一般都吃一些低熱量的水果 比如吃根香蕉 雖然香蕉不是低熱量的但它可以促進消化 而且多吃香蕉可以促進排便

晚上極為簡單 我一般都是克制自己不吃 如果腸胃不好的話就可以熬點小米粥或吃點水果之類的。

3 塑形 減肥的重中之重

你光擬定瘦身食譜還不行 還得需要邁開腿對 就是要運動，下面我會從9組運動中挑選3組做個簡單介紹。

動作一：這個動作可以瘦大腿的內側肉 拉伸腿部的線條 讓腿部可以看起來很美 同時可以消耗手臂的肉～

動作七：這個動作其實對各個方面都挺有作用的 首先挺直腰板可以做到美背的作用 可以防止駝背 二呢是可以拉伸小腿 更優化小腿線條 拒絕小粗腿 拉伸同時收腹呼吸可以消耗肚子的脂肪哦 以達到瘦身效果

動作四：這個動作堅持久了它的效果還是很突出滴～ 但是這個動作的確有些高難度 但是需要小仙女們堅持哦

最後說一句：凡事貴在堅持哦 不要中途放棄 既然都已經決定減肥了那就好好的堅持下去減到自己理想的體重 中途我也想放棄因為覺得太累了 但是我不想放棄我自己 我也不想成為大家眼裡的矮胖丑 而且夏天也到了 我不想一胖毀所有

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