跳舞減肥必讀攻略 減肥塑身兩不誤

跳舞是當今最為時尚流行的有氧運動減肥方式，備受減肥人士的喜愛。而親們想要達到最佳燃脂減肥效果，這篇跳舞減肥攻略請一定要先讀完，照著做，讓你減肥塑形兩不誤哦。

一、跳舞為什麼能減肥

舞蹈是一項融體育、舞蹈、音樂為一體的運動項目，跳舞時能夠讓全身肢體部位都活動起來，對於加快新陳代謝很有幫助，長期練習對於燃燒腰、腹、臀、肩膀、腿部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯作用。同時還可防止脂肪沉積，起到塑身減肥效果。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

二、適合減肥的舞蹈有哪些

跳舞雖能減肥，但是有些舞蹈的減肥效果並不是很理想，所以你需要了解哪些舞蹈減肥效果更為顯著，這樣才能幫你更快瘦身。一般來說，街舞、肚皮舞、拉丁舞、鋼管舞都是目前最有效的減肥舞蹈，減肥速度超給力哦！

街舞

街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，由於街舞的肢體動作比較誇張，在身體多個部位動作的連貫組合下，對小關節及小肌肉運動較多，可促進平時不容易活動到的部位，從而起到減肥效果。經常練習的話，能增加全身的協調性，讓身材比例更趨標準。

肚皮舞

通常，一段持續60分鐘的肚皮舞，就能夠燃燒330卡的熱量，減肥速度非常快哦。一般來說，肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。

拉丁舞

以體重60-70公斤的人為例，通常每30分鐘的拉丁舞就可以消耗熱量240-280大卡，所以拉丁舞減肥效果也很理想。而且在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動，能夠將肌肉塑造成拉伸的狀態，所以它有助全身減肥和塑形體。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

鋼管舞

鋼管舞的減肥效果也非常顯著，一般練習鋼管舞1小時可以輕鬆消耗500大卡熱量，相當於慢跑10公里。堅持練習鋼管舞20-30天，平均減重能達到5-8Kg，是最有的減肥舞蹈！對手臂、腰腹、胸部、臀部、腿部都有很好的塑形效果，加上兼顧力量訓練還能達到健美效果。

三、跳舞減肥注意事項

1、舞蹈練習前後要注意熱身和放鬆

舞蹈練習之前要注意熱身，舞蹈練完之後也要注意放鬆，這樣才最有助於減肥。

舞蹈之前熱身，可以讓身體的循環更加順暢，主要以拉筋和活動關節為主。這麼做的目的除了是讓我們擁有更好的練習狀態，更重要的是避免在運動中受傷。

舞蹈訓練之後，還需要適當的放鬆動作，在進行了一段時間的有氧運動之後，身體的血液循環和心跳頻率都比較快，應該讓它們恢復到正常的水平再去進行其它工作。這段期間我們可以對身體進行適當的按摩，放鬆緊張的肌肉，同時也能幫助線條變得更加明顯。

2、舞蹈時間要合適

雖然舞蹈可以達到減肥的效果，但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧運動至少需要練習30分鐘以上才能讓脂肪得到充分的燃燒，所以舞蹈的練習自然也不例外。我們應該根據自己的作息來安排訓練的時間，不過雖然我們總是強調練習的時間不能太短，但是盡量不要超過兩個小時。建議最好在40-120分鐘之間，一周練習3-5次即可。

3、跳舞之前不要吃太多

跳舞前半小時內食物不要吃太多如果在跳舞練習前吃得太多，跳舞時胃的消化功能就會受到很大的影響，慢慢地就會傷害到你的腸胃，而且在跳舞的時侯人也會身體不舒服，這樣人在跳舞時的情緒就會受到影響，因此跳舞前30分鐘內不要吃太多的東西，那樣才能將舞蹈減肥效果發揮到最佳狀態。但也不能空腹跳舞哦。

如果你喜歡跳舞，想通過跳舞減肥，那麼跳舞之前請一定要注意上面幾點跳舞減肥事項，而且最好選擇街舞、肚皮舞、拉丁舞、鋼管舞中的任意一種，這樣再配合營養減肥餐使用，才能幫你在最短時間內瘦下來哦。

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