春季早餐吃什麼 推薦幾款食譜一早讓你吃著瘦

俗話說，「一日之計在於晨」，早晨吃飯不僅能讓你一天都有好的精氣神，而且吃對早餐還能幫你更快速的減肥哦。那春季早餐吃什麼有助於減肥呢？小編推薦幾款健康減肥早餐食譜，讓你一早讓你吃著瘦！

第一款：蔬菜水果汁+煎蛋三明治

煎蛋三明治做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬。至於蔬菜水果汁，像鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇。

功效：簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。而且自製蔬果汁還有助於排出體內毒素，增強新陳代謝，常喝對於減肥瘦身很有幫助。當然，如果還想瘦得更快，同時又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

第二款：豆漿+全麥麵包+雞蛋

豆漿做法：買一個豆漿機放在家裡，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，健康、美味又營養。除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

功效：豆漿熱量和脂肪含量都很低，而且喝起來很有飽腹感。而全麥麵包健康營養，飽腹感也很強，所含有的粗纖維具有促進腸胃蠕動作用。而雞蛋蛋白質含量高。將這幾樣搭配做早餐，一上午不會讓你感覺到餓，同時還有助減肥。

第三款：番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡

番茄蛋芝士三明治做法：鍋入少許油，雞蛋一個煎成荷包蛋，加少許鹽；吐司切掉四邊備用；在一片吐司上先放上兩片番茄；放上煎得漂亮的荷包蛋；蓋上芝士片；再蓋上一片吐司，用鋒利的刀對角切開就成了三明治了。

功效：這是一款顏值超高的減肥早餐，咖啡利尿消腫，具有減肥功效，火龍果維生素含量高，能夠為人體補充營養，而三明治熱量低，吃起來不易發胖。所以搭配起來很具有很好的減肥效果。

第四款：抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果

抱蛋煎餃做法：準備速凍水餃6個，雞蛋2個；先將平底鍋燒熱，加入油，油熱之後把速凍水餃擺放整齊，稍微煎至金黃色加入適量冷水，蓋上鍋蓋，2分鐘左右；水燒乾之後，可以筷子將煎餃中間撥開，留一點空隙，有利於蛋液完全包裹住煎餃；關小火，倒入蛋液，然後開中火，30秒之後在調至小火，注意觀察蛋液是否凝固了；蛋液凝固之後，可以撒上蔥花，關火之後即可裝盤待食用。

功效：抱蛋煎餃和牛奶可以說是蛋白質擔當，非常的營養美味，而蘋果則屬於纖維素擔當。這樣一款早餐搭配，不僅顏值高，而且卡路里也並不高，400-500大卡左右，不會讓你發胖，同時還有助於減肥。

第五款：玉米餐

這款早餐是以玉米為主的健康營養餐，主要包括玉米羹，如果覺得一份玉米羹吃得不夠飽，還可在前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹一起搭配食用。

玉米羹做法：準備玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙，將這些材料用開水沖飲即可。

功效：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，能夠促進腸胃蠕動，還含有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

第六款：果醬華夫餅+碎核桃

這款早餐搭配尤其適合匆忙的上班族食用，如果你在匆忙的早晨趕著去上班，就可以帶一些方便的食物，既果腹又有助於減肥，像果醬華夫餅和碎核桃就是很好的選擇。

果醬華夫餅內含有豐富的蛋白質和維生素以及鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，所以能夠為人體補充豐富的營養，而且所含有微量元素也能夠吸收人體內多餘脂肪，促進新陳代謝新生，而核桃中也含有多種微量元素和礦物質，能夠具有潤燥滑腸、排毒排便之功效。早餐吃這兩種食物，對減肥很有好處。

第七款：水果沙拉餐

做法：準備哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量，蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量；將哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤；把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中；加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻；桃放入加以點綴，最後加入草毒汁即可。

功效：水果營養價值很高，富含多種維生素和果膠，低脂、低熱量，只吃一盤水果沙拉就能有很強的飽腹感，所以也適合減肥人士食用。

以上七款都是非常美味、健康、低熱量的減肥早餐，吃起來不易發胖，想要保持身材和減肥的小夥伴們就可以試試，相信再配合營養減肥餐使用，不僅能幫你更快瘦下來，還有助於你養生哦。

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