女人，你真的了解你的敵人嗎？
每個女人都有一個敵人：脂肪
我的減肥歷史要追溯到18歲，由於在學校住宿，經不起同學的誘惑，晚晩宵夜，日日零食，當時體重最高峰達到120斤，最後還被心機舍友們送上「小熊」的美名。
一個正當妙齡的女子怎麼可以有一個叫做「小熊」的名字，這讓人怎麼找boy friend，所以狠下心開始減肥。
對於一個當時極抗拒運動的人來說，首先想到的就是控制飲食！
1
吃得極少，脂肪來的更快
控制飲食，吃得極少，剛開始的效果是非常好的，但是一旦恢復飲食必定反彈。
每天只吃一個饅頭，頂多再加一個蘋果，不到一個月，瘦了10斤，但是未來幾十年，你能完全抵擋住美食的誘惑，依舊是靠一個饅頭一個蘋果過活嗎？當然不行！
很快，一個月的成果在恢復飲食後前功盡棄，更慘烈的是迎來更加饕餮的胃口，以及更加一發不可收拾的脂肪。
「
20世紀90年代，美國國家衛生院開始著手調查一些影響女性健康的關鍵因素，在50000名登記參與調查的女性中，隨機選出20000名，鼓勵她們保持節食習慣，每天少吃360卡路里，結果，節食8年後，這些女性每人平均只減輕了1千克，而她們的平均腰圍卻增加了。這表明她們無論減輕多少體重，減少的也不是脂肪，而是肌肉組織。
——《你為什麼會發胖》
」
2
瘋狂運動，脂肪紋絲不動
控制飲食不行，那就運動吧！產後開始了地獄式運動減肥模式。
通過運動消耗和減少攝入量造成熱量差，來達到運動減肥的效果。剛開始像節食減肥一樣，效果是挺明顯，但是很快，就會到達一個瓶頸期，體重不再下降，而且稍微多吃一點就胖回去了！
我運動就是為了不和美食斷絕關係啊！！每餐都得卡著卡路里來吃，非常痛苦的啊！
究竟是什麼原因？「強度不夠」是我從健身房教練處得到的最常見答案。但事實是這樣嗎？我能一直不停地增加運動強度來達到減肥效果嗎？這現實嗎？
3
脂肪到底是什麼
還是得自己好好研究，到底脂肪怎麼來的？
每一頓美食下肚，而這頓飯是包含脂肪和糖類，脂肪被消化的時候，它被直接送往脂肪細胞儲存起來，當糖類被消化的時候，它以葡萄糖的形式出現在血液中，就是血糖中的糖，全身的細胞將葡萄糖作為燃料，而這個時候它需要一個重要的夥伴幫忙，他就是胰島素。
胰島素向你的細胞發出信號，增加從血液中拿走葡萄糖的速度，這些細胞會將一部分葡萄糖用作直接能量，另一部分留作備用儲存，被儲存的一部分其中則被脂肪細胞用脂肪的形式儲存起來。當你的葡萄糖越來越少的時候，燃燒的脂肪就會越來越多。
——《你為什麼會發胖？》
4
減少碳水化合物攝入的方法可取嗎
那你這時候是不是會想，我們就想辦法不讓血糖升高就好啦，所以現在非常流行的生酮飲食，每天攝入極低碳水化合物，讓身體沒有糖分可以燃燒，只好去燃燒脂肪。
拜託，真有這麼簡單嗎，任何極端的，讓你不吃這個只吃那個的飲食方式都不要盲目實行，生酮飲食在短期內是有效果，但是它對身體造成的危害更大。
生酮飲食的危害：
生酮飲食通過攝入高脂肪、足量蛋白質和低碳水化合物(通常少於50克/天)的飲食，迫使人體消耗脂肪來供給代謝所需能量從而達到減肥目的的飲食。脂肪可以達到每日飲食攝入能量的75%以上。
這種飲食方法最早是用於治療癲癇病，現在卻被人捧為減肥的寶典大行其道。雖然通過斷絕碳水化合物來防止脂肪的形成，確實也能起到減肥的作用，但是身體也同時產生了大量的酮體，容易導致一系列的副作用：腎結石、便秘、脂肪增高、骨代謝異常等等。
減肥，不僅僅是少糖這麼簡單，因為肥胖也不單單是吃引起的，它還涉及到幾十種激素和酶的作用，遺傳、環境等因素。
5
脂肪就是用來囤的
身體是很熱愛脂肪的，因為它是一個好東西！它可以為我們保暖，能讓我們的肌膚Q彈。
事實上，脂肪的功用就是拿來存儲的，你要讓它動用起來，它可是一百個不願意啊。
「
被儲存的脂肪，從細胞中流出來的是脂肪酸，而一些沒有辦法流出來的脂肪就是大家一點都不陌生的甘油三酯。而能促進這些脂肪酸流出則能讓你變瘦，而讓脂肪酸被關在細胞里變成無法分解的甘油三酯，都能讓你發胖。
」
6
給個理由讓脂肪動起來撒
要讓這不愛運動的脂肪動起來，而且是在毫無副作用的情況下健康地動起來，學問也是大了去了。
這又回到剛開始的問題，為什麼不管怎麼運動，脂肪還是老老實實地呆在身體了，極其不願意挪動。其實歸根結底，就是你以為你運動了，出汗了，脂肪就減少了，這只是你一廂情願，看起來很努力罷了。
脂肪要在身體糖原耗盡的時候，才願意貢獻出大部分來使用。這在生酮飲食方法的時候用到了脂肪的這個特性，但是我們需要安全無副作用的、身體處於自然情況下使用脂肪，就還是需要運動的刺激。
在很多健身房裡，教練都會先教你進行無氧運動，將身體里的糖原快速耗盡，再讓脂肪積極地參與到你接下來的有氧運動中，也正是運用的這個原理。
要用到脂肪，需要大量的氧氣，氧氣可以在脂肪酶的作用下促使脂肪分解為甘油和脂肪酸，然後再分別氧化成二氧化碳和水，同時釋放出大量能量，用以合成為機體供能的ATP。
比如跑步，通常要跑到30分鐘左右，脂肪供能的比例才達到50%左右，當達到2個小時左右，脂肪供能的比例達到80%，所以長時間中低強度的運動才能消耗更多的脂肪。
通過中低強度的有氧運動，讓脂肪培養起為你供能的習慣，才是減去多餘脂肪、保持健康美麗的意義所在，而不是各種減肥藥、代餐粉，各種斷食方法所能輕易替代的。
什麼？
去年的「游泳圈」竟然還在！
Faith
不會跑馬拉松的媽媽不是一個有意思的攝影師
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