當身邊人中風偏癱慶幸自己沒事時，有沒有想過下一個就是你！多了解一點高血壓常識吧

血液在血管里流動時對血管壁的壓力，就是血壓。類似於水在水管子里流動時對水管壁的壓力。血壓達到一定的數值血液才能流得動，是維持生命所必需。心臟工作的方式是「一舒一縮」（類似於拳頭的一張一握）：血液在血管內流動時，無論心臟收縮或舒張，都對血管壁產生 一定的壓力。當心臟收縮時，大動脈里的壓力最高，這時的血液稱為「高壓」；左心室舒張時，大動脈里的壓力最低，故稱為「低壓」 。平時我們所說的「血壓」實際上是指上臂肱動脈，即胳膊窩血管的血壓測定，是大動脈血壓的間接測定。通常我們測血壓右側與左側的血壓不一樣，最高可相差10毫米汞柱，最低相差不到5毫米汞柱。

高血壓是由那些原因引起的？

第一個原因：血管由於缺少蛋白質、維生素C、維生素E、鈣當中的任何一種，血管就會慢慢失去彈性，變成一個彎管，使血液輸送困難，不得不加大血壓使血液流得比較順暢。

第二個原因：由於生活食鹽太多，體內鈉離子偏多。過多的鈉離子刺激血管，造成血管收縮，從而引起高血壓。

第三個原因，如果血脂肪、膽固醇太高，使血管硬化，造成血管腔變窄，從而引起高血壓。

高血壓的分級：

正常的血壓在 收縮壓＜120mmHg； 舒張壓＜80mmHg。

1級高血壓(輕度) 收縮壓140~159mmHg；舒張壓90~99mmHg。

2級高血壓(中度) 收縮壓160~179mmHg；舒張壓100~109mmHg。

3級高血壓(重度) 收縮壓≥180mmHg； 舒張壓≥110mmHg。

造成高血壓的病因

1、遺傳因素

大約60%的半數高血壓患者有家族史。目前認為是多基因遺傳所致，30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。

2、精神和環境因素

長期的精神緊張、激動、焦慮，受雜訊或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發生。

3、肥胖因素

肥胖超重，高血壓風險為正常人3倍。

4、年齡因素

發病率有隨著年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發病率高。

5、生活習慣因素

膳食結構不合理，如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動脈粥樣硬化的過程，為高血壓的危險因素。

6、藥物的影響

避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。

7、其他疾病的影響

糖尿病、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、甲狀腺疾病、腎動脈狹窄、腎臟實質損害、腎上腺佔位性病變、嗜鉻細胞瘤、其他神經內分泌腫瘤等。

這5個生活好習慣，讓你和高血壓劃清界限

好習慣之一——避免「四高一低」的飲食方式

中醫歷來重視食物的四氣五味對氣血陰陽、臟腑經絡的補瀉作用。部分人群膳食不平衡，長期處於「四高一低」（高脂肪、高蛋白質、高糖、高鹽、低纖維素）的不良飲食習慣中。很多人主食、水果、蔬菜、菌類、藻類、堅果等攝入不足，長期食用肉類食品（其中可能含有大量激素），這會導致血壓升高。

日常生活中，應平衡膳食，避免「四高一低」的飲食方式。多吃蔬菜、水果等有利於促進排便、清火降壓的食物。一般來說，依靠平衡膳食，可以使血壓降低10毫米汞柱左右。

好習慣之二——莫酗酒、少喝飲料、戒煙

如果平均每天飲酒量多於3個標準杯（一標準杯指一杯含有18毫升酒精的飲料，約一小瓶啤酒，或一杯紅酒，或一兩白酒），其收縮壓與舒張壓分別平均升高3.5毫米汞柱和2.1毫米汞柱。實驗證明，如果酗酒者能控制飲酒量，血壓值也會相應降低。常飲咖啡、碳酸類飲料也容易導致血壓的升高，日常應盡量少喝這類飲品。長期吸煙，煙草中的尼古丁不僅致癌，也會引起心跳加快、血管收縮、動脈硬化，導致血壓升高。

好習慣之三——減少鹽量攝入，控制能量過剩

臨床試驗證實， 20%的高血壓患者屬於鹽敏感型，所以這類人群應該嚴格限鹽。對於已有糖尿病、高脂血症或腎臟代謝受損者，提倡適度限鹽，但也不可過度，因為過度限鹽會影響水的攝入，進而影響體內代謝產物和外來毒素的排除，導致惡性腫瘤，或可導致營養不良等其他疾病。

攝入食物過多，能量過剩，在體內過度蓄積，超過人的日常活動需要能量時，會導致體內濕氣重，且易生痰，因此提倡早吃好、午吃飽、晚吃少，不飢不食，未飽先止。

好習慣之四 —— 勞逸結合勞逸結合，避免長期熬夜

長時間體力、腦力過勞或劇烈運動都不利於健康，但過度安逸也會導致氣血凝滯、經絡瘀阻，同樣需要避免。另外，房事不節會使正氣虛損，無力推動氣血的運行，氣虛血瘀，可誘發高血壓病，甚至導致猝死。長期熬夜，睡眠不足，會使人體血壓調節中樞紊亂、內分泌水平失衡，可致血壓波動幅度增大、動脈硬化加劇，以致血壓升高。

中醫以「天人相應」理論為指導，提倡「起居有常，不妄作勞」「虛邪賊風，避之有時」，強調作息規律、不熬夜、不過勞，這對維持身心整體平衡並穩定血壓大有裨益。

好習慣之五——日照充足多曬太陽，營造適宜環境

陽光能擴張皮下血管，改善血液循環，降低血壓，保持心臟健康。推薦每天曬太陽1小時～2小時左右，以上午或下午陽光和煦時段為宜，好的天氣多曬一會兒，惡劣天氣可以少曬或不曬。慎起居，適寒暑。根據天氣、季節、時辰的變化來增減衣物，選擇空氣良好、賞心悅目的居住環境。

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