職場孕媽咪舒緩孕期不適，你只需要一把椅子

許多職場女性懷孕後，也依然留在工作崗位繼續奮鬥著，雖然身體狀況與孕前大有不同。特別是長時間久坐於電腦桌前的孕媽咪們，最明顯的感受，就是用眼過度及坐姿不佳造成的雙眼疲勞酸澀、腰酸背痛。

預防眼睛乾澀疲勞，要保持正確的用眼習慣，最好能每隔一小時就休息5-10分鐘，讓眼睛望向遠方或綠色植物來放鬆，同時起身活動一下僵硬的肩頸部。

如果孕媽咪們平時經常將雙手放置在桌面，肩膀向前，頭頸也向前傾，塌著腰，長時間下來，就很容易肩頸、下背部酸痛，而且會帶來便秘的困擾。

孕媽咪們隨著肚子漸漸增大，腰酸背痛的情況也會加深，工作之餘，只需要一把椅子，就能讓媽咪們舒緩不適。

一、胸部伸展

功效：伸展放鬆因長時間久坐或姿勢不良而造成緊繃的胸腔、胸大肌

步驟：

1、平衡坐在椅子上（如不夠高或坐得不舒服，可在腳下墊瑜珈磚或高度適度的墊腳物）。

2、背部挺直，將肩膀向後、肩胛骨內收，雙手向後抓住椅背。

3、抬頭，視線看向天花板，保持20-30秒。

二、開放式扭轉

功效：伸展胸大肌，在活動脊椎的同時刺激乳腺，按摩腸胃舒緩脹氣等不適現象

步驟：

1、平穩的坐在椅子上，先將身體向左扭轉，左手搭在椅背上輔助，讓胸腔獲得更多伸展。

2、保持姿勢4-6個深呼吸，再用相同方式換另一邊練習。

三、側腰伸展

功效：拉開緊繃的側腰肌肉，增加身體靈活性及脊椎柔韌性，同時幫助按摩胃腸預防便秘。

步驟：

1、平穩坐在椅子上，右手向上抬起往左伸展，帶動身體一起向左拉伸。

2、感覺到右側腰部的緊繃拉伸感，保持4-6個深呼吸後，再用相同方式換另一邊練習。

四、坐姿貓式

功效：貓式伸展，能幫助舒緩背部，並放鬆緊張的肩頸肌肉，增加背部血液循環，對孕期常見的腰部酸痛，有較大緩解。

步驟：

1、雙手十指交叉相握，手心朝內、手臂平舉，吐氣時背部向後推，頭微微低下，眼睛看向肚子，保持10-20秒。

2、雙手十指交叉相握，掌心朝外向前推，背部向後推，同時伸展手臂和背部。

職業孕媽咪們，工作辛苦，也要愛惜自己，辦公桌前坐太久了，記得要活動一下身體，幾個簡單易做的辦公室瑜珈動作，試著一起做起來。

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