母乳是這個世界上最適合寶寶的食物，不管是什麼山珍海味，或者是什麼美味珍饈，都不如母乳的營養豐富。即便是市面上標榜著營養全面的奶粉，也無法完全復刻母乳的營養，由此可見，母乳對於寶寶來說是多麼的重要。但是，很多的哺乳期媽媽都會面臨著同一個難題，那就是奶水不足。

追奶媽媽彷彿經歷了八十一難

小雨剛剛喜獲麟兒，內心的喜悅還沒有散去，新的麻煩卻來了。寶寶出生後，小雨的奶水少的可憐，根本就不夠寶寶吃，寶寶餓的哇哇直哭，小雨見了心疼不已。

什麼喝湯、按摩、找催乳師，小雨幾乎把知道的下奶方法試了遍，奶水沒怎麼上來不說，反倒是誘發了乳腺炎，掛了好幾天的點滴，這下寶寶只能去喝奶粉了。

其實，越是在意越容易忽略，生活中這幾種常見的食材才是下奶神器，媽媽吃後輕鬆變成大奶牛，奶水多到止不住！

催乳食材大盤點

Top1：花生

花生的營養非常豐富，其中含有的卵磷脂和多種氨基酸更是可以通過乳汁，促進寶寶大腦的發育。而且花生還可以改善乳汁的質量，促進乳汁的分泌，非常適合哺乳期媽媽食用。

推薦菜譜：花生豬蹄湯

做法：將花生與豬蹄洗凈後放入燉鍋中，在放入幾片生薑去腥，煮熟後放一點鹽調味即可。喝湯的時候要將湯中的花生和豬蹄一起食用。

如果嫌這種方法麻煩的話，哺乳期媽媽可以抓一把生花生洗凈後直接食用，也能達到催乳的效果。

Top2：豆腐

豆腐的營養豐富，其中富含亞油酸和植物雌激素，不僅能夠補鈣補血、增強體質，還可以促進乳汁的生成，改善乳汁的質量，其中的營養成分還可以通過乳汁被寶寶吸收，對寶寶的牙齒、骨骼和大腦生長都有很好的促進作用。

推薦菜譜：鯽魚豆腐湯

做法：將鯽魚下鍋兩面煎熟，鍋中倒入適量的清水，水開後放入豆腐塊燉熟，出鍋前放入適量鹽調味即可。

Top3：小米

小米富含多種營養元素，可以止嘔止瀉，特別養胃，對於身體較弱的人來說，小米是一種非常適合其食用的補品。小米不僅可以調養身體，同時還具有催乳的作用，能夠改善乳汁的質量，增強寶寶的體質。

推薦菜譜：小米紅棗粥

做法：將小米和紅棗洗凈後放入適量的水入鍋熬煮，開鍋後煮至濃稠即可食用。

正在遭遇著追奶戰役的哺乳期媽媽們，別再一味的只顧著花高昂的價格找催乳師或者是打通乳針了，試試看這幾種食物吧，它們不僅營養豐富，催乳效果也是一級棒，食用過後你就會發現，原來下奶這麼簡單！

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