3個月減重8公斤，我只做了一件事

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多巴胺——誘惑性荷爾蒙

正是為了獲得眼前的快感，所以無法戒掉壞習慣。

我們的大腦在獲得快感時，會分泌一種名為多巴胺的荷爾蒙。

看到自己喜歡的食物的照片或是影像，聽說有好吃的餐館，聞到烤肉的香味，通過這些刺激便會分泌出多巴胺。

曾經我也因為車站內華夫餅的香甜氣味而無數次粉碎了減肥的決心。

這是與吃得太多相關的多巴胺分泌的例子，賭博也一樣，引起興奮感的規則和機器傳遞給大腦十分強烈的快感，由此便受到了多巴胺的支配。結果，為了再一次獲得那種快感，明知會輸卻還是走進了遊戲廳。酒精和上網也是同樣的道理。

這個名為多巴胺的荷爾蒙會粉碎理性和意志。這裡有兩個對策。

一個對策是減少致使多巴胺大量分泌的誘惑性契機。如果想戒煙就不要靠近吸煙場所，如果想減肥就不要去便利店，如果想戒網癮就在一段時期內斷網。

僅僅是減少或遠離誘惑的契機，就能擊碎很多使人受挫的重要原因。

沒有反彈並且堅持下去就是習慣培養

習慣培養和目標達成並不是同一個概念。

以因為吃太多增重了10公斤為例。

大部分人會給自己設立瘦掉10公斤的目標，向著一個月後瘦掉3公斤，三個月後瘦掉10公斤的減肥目標前進。通過跑步、限制卡路里的攝取等方法拚命努力。

但是，要說以這種方式瘦掉10公斤後會發生什麼，那就是目標達成後的耗損綜合症。

達成瘦掉10公斤目標的瞬間，動機就會消失，體重漸漸地就會反彈。

當然，以瘦掉10公斤為目標，一點點地減重，幹勁也會上漲。我並沒有要否定它。

但是只以目標為動機的情況下，在達成後會失去原動力，然後反彈。結果會變成一整年都在減肥。

另一方面，習慣培養與目標達成不同，在於將一定的行動作為自然的節奏，幾乎是在無意識的情況下持續進行下去。

也就是說，相比結果，要將目光聚焦於行動本身。

以減肥的例子來說，不用勉強控制卡路里的攝取或是運動量，按照自然的習慣來進行，最終便能瘦下去。

比如，不僅僅是為了目標體重而減肥，在持續的過程中得到的快感，還有對目標達成後的希望，想像瘦下來的好處等都能帶來動力。

像這樣從各種各樣的事情中感受到動力，在實現減重10公斤之後也不會有幾段的反彈，並且能繼續保持下去。

比起速效性，能得到持續穩定的結果，是習慣培養的魅力所在。

通過習慣終結術形成良性循環

為了斬斷惡性循環，我下了一個巨大的決心，要將壞習慣一一戒掉。

首先，為了戒掉熬夜的壞習慣，我開始嚴格控制睡覺時間。重點就在於堅持晚上七點準時下班。這樣到了晚上十一點便能睡覺了。

接下來，為了消滅拖延症，我會提前一個小時去公司，早上首先處理最重要的工作。優先完成策劃書或報告書等工作，因為這些安排會被白天其他的臨時性工作所耽擱。

白天外出拜訪客戶，傍晚處理雜事和郵件，到了晚上便能下班。這樣一來，工作時間減少了30%，業績與以往相比也提高了。也就是說效率提高了。

養成這樣的生活習慣以後，壓力也得到了極大程度的減輕。而此前我總是過著匆匆忙忙上班，到了晚上又害怕錯過末班車再匆匆忙忙下班的生活。

但是如今早上六點起床，晚上七點下班已經成為了我的規律。

在能夠遵守這一規則的瞬間，我便重新贏得了生活的主動權，而它曾經是被工作和環境所支配的。結果即使做著同樣的工作，在精神上我也達到了一種十分愉悅的狀態。

再進一步，以此為契機，我也成功戒掉了吃得太多的習慣。

曾經一度暴增10公斤的我，用3個月便瘦了8公斤。曾經挑戰無數次都失敗了的減肥也獲得了成功，這是早起和自我控制力得到提升帶來的影響。

還有，在生活上一到周末就躺在床上睡覺，到了大中午才爬起來，然後懶懶散散地看電視度過一天的生活習慣也發生了改變。

周末去商業學校學習，就再也不用無所事事地虛度周末了。這不僅充實了對自我的投資，也順利提升了自我印象。

這就是我真正戒掉壞習慣以後發生的一連串良性循環。

戒掉一個又一個壞習慣之後，在你身上必然也會發生同樣的事情。

實際上，在我給諮詢者擔任習慣培養顧問的過程中，很多人也都經歷了同樣的變化。

具體來說會產生以下的良性循環：

拿回生活的主動權

獲得如何戒掉其他惡習的力量

變得健康

時間充裕

工作和生活更充實

自我印象得到提升

每天都變得愉悅

你是否也希望自己的人生擁有這種良性循環呢？

將其變為可能的就是習慣終結術。如果具備了不管多麼惡劣的習慣都能戒除的能力，那麼這將成為你人生的財富。

本文摘自《如何戒掉壞習慣》一書精華內容

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