如何快速減脂，瘦腰腹和手臂指南！親測有效！

夏天快來了，周圍好多人都囔囔著減肥，網路上也各種減肥大軍開始爭奇鬥豔，各種方式方法層出不窮，那麼我也來給大家貢獻一點力量吧，嘻嘻~

ok，現在來說我的方法吧。

飲食均衡

現在各種減肥食譜鋪天蓋地，一定要學會甄別。比如你是陰虛體質，可是為了瘦下來每天不吃主食，就吃點蔬菜水果還猛喝水，這隻會讓你越來越胖。人自身有防禦機制，沒有保證足夠的營養和能量來維持身體各項機能運轉，那身體會自動增加一些脂肪來消耗。

如何辨別陰虛陽虛，可以自己去百度一下。

回歸正題。

早餐選擇容易消化吸收，富含各種營養素的食物為主：

碳水化合物（雜糧粥、包子、饅頭、麵條、餛飩等）

蛋白質（雞蛋、魚類、豆漿等）、牛奶。

再加點蔬菜、水果（蘋果、黃瓜、聖女果等）再吃幾顆堅果就更完美啦！

我一般是一個土雞蛋＋一點水果＋一瓶牛奶＋紅棗和堅果，有時候是小米粥，也會吃點拌粉啥的。

中餐一定要吃飽，可以選擇富含蛋白質和維生素的食物，攝入少量碳水。

蛋白質攝入：魚，精瘦肉，牛肉，雞蛋，雞胸肉。

維生素：各種蔬菜，諸如西蘭花，菠菜，黃瓜。

碳水（主食）：吃一個拳頭大小的分量的米飯，如果你以前特別能吃，可以多吃一點點，控制七分飽。多吃菜。

中餐選擇就很多啦，我自己經常吃魚和牛肉，是我的最愛。

晚餐吃少，差，像乞丐餐。

弄一條魚，或者雞胸肉拌水果沙拉，堅果牛奶什麼的。我一般是吃蔬菜沙拉，吃點小黃瓜，清蒸一條魚什麼的。

減肥期間要少吃多餐，這個多餐不是說讓你餓了就吃蛋糕巧克力啥的，這些東西千萬不能碰。

關於喝水的問題

每天2000ml水是必須的，脂肪能夠通過部分體液排除。我自己陰虛，所以早上喝水是小口喝。你們看情況而定。

瘦胳膊的問題

可以去keep上找一些來練，局部真的是蠻難瘦的。朋友送了一盒塑形霜給我配合用，效果真是很贊。你們瘦手臂大腿什麼的也可以一起搭配，瘦下來更快，事半功倍。

如果你是那種非常頑固的體質，非常難瘦，那我建議你可以排一下抗體。

具體方法：連續三天空腹用三勺陳醋兌水喝。

暫時就說這些吧。減肥是個體力活，小仙女們一定要堅持！祝願我們都早日瘦到自己的體重。

我的目標是再瘦10斤。

加油！

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