最完整強悍手臂訓練，5個動作打造強壯飽滿臂膀！

該文為原創作品，抄襲視侵權舉報！

夏天是女生秀身材，男生秀肌肉的季節，不少男生都希望自己能擁有強壯的手臂肌肉，這樣看起來很有氣魄，而且可以讓身邊的女孩更有安全感。

手臂練習主要鍛煉你手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，看圖：?

所以一定要練好肱二頭肌和肱三頭肌，這兩個肌肉群練好了手臂肌肉自然而然就會出現了。

畢竟只有臉才是父母給的，身材卻是自己給的，只有自己堅持練習，才能更成功的練出想要的肌肉。

具體練習動作如下：

5個動作立顯肌肉線條

一周練習2次即可，每次選擇4-5組動作來完成，每組動作重複4-6組，每組數量在10-20個左右即可。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

注意：

1.最好根據自身狀態來調整數量哦。記得運動前先熱身哦，

2.運動前請先熱身哦。

3.盡量每個動作做慢一點，把動作做標準。

4.運動後30分鐘內記得補充適量的蛋白質，能更好的促進肌肉生長。

5.如有不適可諮詢教練或者諮詢醫生哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！