不知道怎麼瘦下來？8個減肥方法讓你「暴瘦」一圈！

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不知道怎麼瘦下來？8個減肥方法讓你「暴瘦」一圈！

1、起床一杯溫開水

多喝水絕對是減肥最好最健康的方法，更是排毒的最佳選擇。每天早晨一杯溫開水，能讓體內滯留的垃圾毒素排出，防止體內垃圾過多堆積，導致小腹脹大。

2、吃早餐很重要

如果不吃早餐，飢餓感會讓你中午吃下過量的食物。身體的代謝會在中午進食後才開始加速，你少了一個上午代謝消耗身體熱量的機會。

想要更為健康科學的減肥方法，早餐搭配一些雞蛋、粗糧，有助於減肥，還讓你更容易堅持下去。

3、減少肉類攝入量

減肥不用放棄喜愛的食物，但要控制總量，注意減少每次的分量。

比如每次200克肉的食用量減半，變100克，每周4次就可以減少攝取1200千卡的熱量，幾個月的時間內減少好幾磅體重。

4、拒絕外賣，上班帶午飯

經常吃外賣比較油膩，熱量高，不利於維持體形。調查顯示，如果每個工作日都去外面吃飯，平均每日就要多攝入約300卡路里的熱量，一周就會累積1500卡路里。

5、平時多走路

走路是21世紀最好的鍛煉方法之一，堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。很多人都在為減肥犯愁，其實走路減肥就是最好的辦法了，只不過你懶得動而已。

6、每周2~3次力量訓練

每周進行2~3次力量訓練，每次30分鐘，可以讓你多燃燒350卡熱量 ，力量訓練會「製造」出更多肌肉，讓你繼續消耗熱量，1斤肌肉平均每天讓你多燃燒35~50卡熱量。

7、拍照記錄自己的減肥歷程

要及時督促跟進自己，拍照記錄自己的鍛煉進程跟飲食情況，建立減肥日記，讓自己有個大概。

8、每天抽出碎片時間，進行幾次7分鐘循環運動

7分鐘循環運動，在運動結束後的24小時，你的身體仍在燃燒熱量。

1 箭步跳20秒+休息10秒

2 俯卧撐20秒+休息10秒

3 立卧撐20秒+休息10秒

4 仰卧卷腹20秒+休息10秒

5 箭步跳20秒+休息10秒

6 俯卧撐20秒+休息10秒

7 立卧撐20秒+休息10秒

每天4-5個循環。

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