瘦腿達人的乾貨分享：4個臀腿動作，腿再粗也能變細！

在這個看顏值拼身材的年代，擁有一雙細長直的緊緻美腿，大概是每個女生都希望的吧？

下半身肥胖的人很多，今天分享這套腿臀專項訓練，堅持練，在夏天來臨之前，練出好看的臀腿哦！

1.靠牆深蹲

這個鍛煉動作也比較簡單，運動的時間最後在1-2分鐘左右，也可以根據自身條件來調整哦。

確保背部直立，整個背部完全貼在牆上，如圖：

2.分腿蹲

一邊做25-30個，做完換另一邊。

3.仰卧屈膝挺髖

這個動作每次做10-20個。

4.側抬腿

一邊做15-25個，做完換另一邊。

每周至少需要練習3-4次哦！運動前最好先熱身15分鐘哦，這些動作能鍛煉到膝關節周邊所有的肌肉群，使腿部肌肉不會鬆鬆垮垮的。

運動的過程中儘可能的慢一點，把每個動作做標準，每次練習完之後，最好做一些腿部按摩，幫助肌肉舒緩。

做這些動作時候，建議在地板上鋪上一張瑜伽墊哦，因為這個動作膝關節需要接觸到地面，瑜伽墊能起到保護關節作用，不會被磨傷膝蓋等部位哦，很多動作都需要在地上完成，瑜伽墊不僅能阻隔地上寒氣，還能起到保護關節等部位哦。

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