用瑜伽來練習腹肌的時間會比卷腹更長久，卻不會反彈

在社交網站上，你會發現有很多人都會曬腹肌來增加粉絲數量。也有人會分享他的腹肌練習記錄，歸結起來大概分為3種形式：1.卷腹練習。2.跑步。3.平板支撐。

如果你認為只有以上3種形式可以練腹肌那就大錯特錯，今天的練習跟這些都沒有關係，我們今天將用拉伸來征服馬甲線界。

1、蹲式

蹲式能收縮腹部肌肉，消耗肚子上的脂肪，幫助排除體內垃圾。

體式詳解：自然站立於水平面上，兩腳分別向身體兩側移動呈山式，兩腳距離大於肩寬。膝蓋彎曲，身體重心下移深蹲。雙腳背貼地（反面）上半身挺直，手臂向下伸展，蓮花狀貼地。

2、單腿下犬式變式

通過四肢動作對腰部進行拉伸和扭轉，增加皮膚表面彈性。

體式詳解：金剛坐式進入，臀部向上抬起離開腳跟，身體向前傾，雙手放在身體前方的地面上。膝蓋離開地面，雙腳掌壓地雙腿伸直。手臂伸直身體向下伸展，臀部向上頂起。隨後右腿向後抬起，向上抬膝蓋彎曲，右腳向後腦方向摺疊伸展。手部姿勢不變，身體微微向左側傾斜扭轉。

3、貓式變式

這是一個動態動作，脊柱和腰腹的動作讓脊椎更有彈性，腰腹在練習時下意識用力會消耗能量。

體式詳解：雙膝跪地，雙手放在膝蓋前方地面上，指尖向前四肢著地。右腿離開地面摺疊向身後抬起，右小腿也向上抬高，左膝仍舊跪地。弓背、塌腰可反覆練習這個體式。

4、單腿下犬式

下犬式能增加腰背力量，鍛煉腹部肌肉，修飾全身曲線。

體式詳解：金剛坐式進入，臀部向上抬起離開腳跟，身體向前傾，雙手放在身體前方的地面上。膝蓋離開地面，雙腳掌著地雙腿伸直。手臂伸直身體向下伸展，臀部向上頂起。右腿伸直向上空抬起，背部和手臂下壓，伸展脊柱。

5、手倒立後彎

倒立體式能讓人體會到血脈噴張，腹部肌肉收緊的緊緻感覺，第二天你的肚子疼了說明效果明顯。

體式詳解：從下犬式進入，身體呈手倒立姿勢。調整呼吸後，頭部向上抬起，腰部後彎，雙腿向身體前後兩個方向打開，彎曲膝蓋。

6、天平式

很簡單的動作，但是需要手臂有力，它是通過身體擠壓來鍛煉腹部肌肉噠。

體式詳解：金剛坐式坐在地面上，雙手放在大腿兩側的地面上，手臂伸直向上撐起身體。腳背一側貼地，身體穩定後雙腳離地，身體前傾，膝蓋向胸部靠近。

7、笨拙式

學習過芭蕾舞的人不難做這個動作，掌握好身體的平衡你就成功了一半。

體式詳解：自然站立在地面上，雙膝彎曲身體向下深蹲。右腿後側肌肉完全摺疊貼合，腳跟離開地面，右腳趾著地。雙腳向反方向用力使整個腳掌立起來，雙手抱住膝蓋。

一般0基礎的人練腹肌需要半年到一年，用瑜伽來練習腹肌的時間會比卷腹更長久，卻不會反彈。

今日話題：你們用什麼方法練習腹肌，用了多長時間？

銳飛多功能仰卧板腹肌板啞鈴凳仰卧起坐板家用健身器材BR100

￥398.00
喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽微社區 的精彩文章: