「完美型男」是這樣練成的，看到最後我驚呆了！

一天之計在於晨

一年之計在於春

在這個詩情畫意的春天裡

兵哥哥們按捺不住渾身的「洪荒之力」

一個個摩拳擦掌準備

好好提升一下自己的體能素質了

動作要領

操作方法

合理訓練

很重要

講到這裡呢

小編趕緊查閱資料

列舉了一些適合在這個

陽光明媚、生機勃勃

萬物復甦、春暖花開

……

的季節里

塑造出「完美型男」的訓練方式

話不多（luo）說（suo）

往下看……

五公里武裝越野

主要是鍛煉耐力、肺活量和腿部肌肉群。你可能不信，跑步還鍛煉腹肌（只有你想不到的）。

操作方法：快點，馬上就不及格了！

仰卧起坐

主要鍛煉腹部肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌和腹橫肌。好像仰卧起坐還鍛煉臀部肌肉，完美身材從這裡開始。

操作方法：停下是不可能停下的，呀呼，走著！

低姿匍匐

鍛煉身體協調性、靈敏度以及肱二頭肌、背闊肌、股四頭肌……等等（難免吃土、吃土、吃土）。

操作方法：快點向前爬，呼呼哈嘿！

大繩攀登

攀登是一項集耐力、力量、平衡力及柔韌性的綜合訓練科目，主要鍛煉身體的大肌肉群，比如腰腹肌、腿部肌肉、胸大肌等。這項運動，「毅然決然」的勇氣是必不可少的。

操作方法：抬頭，手抓緊，用勁, 加油啊！

拉輪胎（阻力牽拉）

主要是爆發力、小腿肌群、股四頭肌、股二頭肌和身體協調性、自主適應性。

操作方法：看上圖兵哥哥的表情和動作，還用解釋嗎？咬牙向前！

舉圓木

主要是在力量訓練的肌肉上增加了平衡性的鍛煉，例如，胸大肌、肱二頭肌、背肌等。因為圓木的不穩定性，身體在完成訓練動作的同時，還需要額外分出一部分力量來控制好，增加了訓練的難度。

操作方法：咬牙切齒，兩臂向上發力，而後舉過頭頂放置肩膀一側。

俯卧撐

主要是鍛煉整塊胸大肌群的線條和形態，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。（你想擁有健美先生的完美線條嗎？那麼，俯卧撐，預備！）

操作方法：盡量讓胸口和地面來一個親密接觸。

雙杠

主要對手臂三頭肌，中三角肌和後三角肌進行訓練，同時也能練到二頭肌和小臂前鋸肌，差不多基本上整條手臂肌肉都能練到，對胸肌和肩膀斜方肌也有一定效果。你能想到的它都練。

操作方法：一到八練習，我們來一套。

最後

小編還是必須要啰嗦一句

以上鍛煉方式

循序漸進

量力而行

作者：曹正玉、袁浩翔

「完美」沒有捷徑

都是修鍊得來的

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本信息為原創，轉載請註明出處！

監製：楊敏、孫延東、劉鳳橋

圖片監製：劉海山

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