瘦小肚子，去水桶腰，堅持一年就有魔鬼身材！

當水桶這個稱號被冠名在一個人的身上的時候，想想也是不好受的。水桶一般的身材，就完全失去了作為一個女人的魅力，換言之你在現在外貌為重的社會中就先失了一籌。

當你美美飽食一頓，雙手摸摸三四層的游泳圈，飽餐後的愉悅之情也會寥寥無幾。立志減肥，但偏偏小腹的肥肉可是肥肉中的頑疾，鍛煉不得當，到頭來也會是一場空。

想要減腹，正確的鍛煉方法和堅持不懈的練習是二者不可缺一。今天就為大家推薦一套瑜伽體式，瘦小肚子，堅持練習一年，甩掉水桶腰，讓你擁有令人羨慕的水蛇腰~

瑜伽輪減肥

瑜伽輪，是習練瑜伽的一種輔具，瑜伽也不是僅僅靠一張瑜伽墊就可以完成了，可以藉助很多輔具來完成瑜伽練習。瑜伽輪是圓形的設計，符合脊椎的活動位置，有助於延展脊柱，活動脊椎。

首先，拿一個瑜伽輪抵在後背，兩腿盤起做全蓮花體式，雙手合十在胸前，其次，使脊柱的彎曲程度正好沿著瑜伽輪的幅度貼合。身體向後仰，讓脊柱更好的貼合瑜伽輪。頭部後仰，做後仰鎖喉動作。堅持30秒，起身，休息片刻可以繼續下一個動作。

這個體式動作的要點是推動你的脊柱，讓你的身體緊緊貼合瑜伽輪的同時，瑜伽輪也跟著往前推動，為了保持身體的平衡，可以將雙手放置兩邊，兩腿也慢慢張開，從全蓮花伸展開來。

當身體全部伸直開來時，將瑜伽輪固定在腰部位置，伸展手臂，腿部，抬起左腿做脊柱鎖腿動作，如圖所示。

練習過上面那個體式之後，可以加深難度，練習瑜伽輪輔助頭倒立，在上個體式的基礎上雙手合十重回胸前，左腿位置不變，抬起右腿懸空，後腦勺點地，撐住身體保持平衡。堅持30秒，可以換邊練習。

做完第三步瑜伽體式，接下來做第四步，在上面體式的基礎上，放下雙腿，讓雙腿適當伸展，兩腳掌著地，腿部伸直，雙手手掌抱臂放在額頭前。屈膝，讓小腿和大腿緊貼，腳面著地。打開雙手撐住身體。瑜伽輪位置不變，還是處於脊柱腰部。

練完這4個體式，就可以選擇躺屍式休息一下，緩和身體，每天30分鐘，堅持下來瘦腰、瘦肚子的效果越來越明顯哦，堅持就是勝利這句話不是騙人的。

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