7個動作瘦全身，讓你的身體年輕10歲！

我們的情感就像是一個隱形的存摺，如果不停地忽視情緒管理，讓煩雜的情緒在你心頭疊加利息，總有一天，我們會身心疲憊，幾近崩潰，那時我們投靠瑜伽。

運動對於有些人來說，確實是比較難。因為有些人沒有一點基礎，都不知道如何開始。還有的人就是時間不固定，很難有完完整整的鍛煉時間。

那麼接下分享的就是針對那些想要鍛煉的朋友，請從最簡單的開始。7個動作，每天10分鐘，堅持4周，你就會發現身體會有前所未有的改變。具體動作如下：

01

平板支撐

可以加強你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做這個動作60秒。

02

俯卧撐

可以鍛煉到你的胸部和手臂，重要的是需要將動作做標準，也可以選擇跪姿俯卧撐，嘗試進行10-15次的練習。

03

徒手深蹲

可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一，嘗試進行10-20次。

04

靠牆深蹲

這個動作主要鍛煉腿部肌群，保持1分鐘。

05

虎式平衡

這個動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力，左右兩側各嘗試進行10-20組練習。

06

仰卧屈膝單側伸展

同樣是鍛煉身體核心的動作，能夠在加強腰腹核心的同時，靈活髖關節、肩關節。呼氣，右手右腿向頭部擺動，左手左腳向地面移動，左右手交替擺動，練習時儘可能的慢一點，重複練習20次。

07

單腿下犬式提膝卷腹

練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個動作，只需在練習時加上單腳收膝後蹬腿，同樣鍛煉身體核心肌群，左右兩側各重複10-15次。

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