逃避不好，也沒用

為什麼有人為了逃離現實世界片刻

會不惜用毒品來戕害自己？

為什麼有人要日日借酒澆愁？

為什麼有人要天天買買買

來填補內心的空虛與寂寞？

焦慮是這個時代的病，人人有之，人人厭之，卻又防不勝防。壓力的積壓、生活節奏的加快，再配以同齡人的焦慮販賣，使這種情緒不斷蔓延。

然而，是生生吞下這些被兜售的焦慮還是撥開迷霧找到內心的安寧就全在個人了，畢竟我們沒有改變世界的魔力。

殊不知健康之鑰其實就握在你手中，只有你才是對自己健康負全責的那個人。你的健康不是社會的責任，不是醫生的責任，家人也沒辦法決定你應該做什麼，不應該做什麼。

沒有人能強迫你服用對你無益的藥物，沒有人能強迫你維持一段並不幸福的感情，沒有人能強迫你日復一日地去做一份痛苦的工作，沒有人能把你困在一個沒有愛和尊重的環境里。沒有人能做這些事，一切取決於你自己！

當然，我並不是說如今你患上驚恐症是咎由自取。我的出發點是給你指出一條擺脫恐懼和不安全感的光明之路，幫助你徹底擺脫驚恐症的痛苦。不過，踏上這條光明之路的前提條件是你準備好重新對自己的人生負起全責！

此外，你也亟須克服對於「改變」的恐懼。正是這種恐懼使許多人走不出其實已經快令自己窒息的糟糕環境。這種恐懼是完全可以克服的！

做出改變是一件充滿樂趣的事，有一個策略叫作「發現錯誤的信條」，我先講一個小故事，或許可以讓你學到一點關於如何做出改變的策略。

我曾經治療過一位來自德國北部的女性患者，在此稱她為多麗絲吧。她從事房產管理工作很多年，起初她和一位同事一起負責320間公寓的租賃、維護等事宜。後來同事懷孕離職，多麗絲不得不一個人承擔起全部工作，但工資卻漲得不多。

在此期間她管理的公寓增加到500 多間，租戶不斷帶著各種各樣的問題來找她。公司老闆卻拒絕增聘員工，因為這些工作看起來她一個人也應付得來。

但是老闆不知道，多麗絲差不多每個周末都會把文件帶回家去處理，她的丈夫抱怨連天，婚姻亮起紅燈，女兒也很不開心，朋友們更是逐漸疏遠，因為沒完沒了地加班使她沒有時間和精力去關心家人和朋友。

最後，多麗絲在毫無預警的情況下經歷了一次驚恐發作。她終於意識到不能再這樣下去了。她來到我的診所，向我詳細地講述了發病的經過。我聽了以後便問她：「看來這份工作快把你累垮了，可是你為什麼不換個工作呢？」

她脫口而出：「我已經49歲了，在這個年紀上哪兒去找工作呢？再說我現在掙得也不少。就憑我的學歷，哪兒也掙不到現在這麼多錢。我要是不想干，外面多的是年輕人等著我這個位置。」

我反問她：「你怎麼知道一定找不到別的工作呢？你試過了嗎？」她當然沒試過，因為她完全不相信自己能找到。

我建議她去其他房產管理公司試試看，並且啟發她：「假設這裡有兩位應聘者。一位49歲，有多年的工作經驗，9年來獨自一人管理著500多間公寓。他善於和租戶打交道，房屋出了任何問題都能妥善解決，總而言之，這位應聘者完全勝任房產管理員的工作。另外一位應聘者28歲，入行沒幾年，不知道能不能應付得了那些難纏的租戶，而且隨時可能要孩子，休產假……如果你是老闆，你選哪一個？」

多麗絲終於明白，她自以為的那些弱項其實恰恰是她的優勢所在。於是她馬上開始找新工作，一周之內就給兩家公司投了自薦求職信，而那兩家公司都想聘用她。因為她並不是飢不擇食的失業者，所以可以從容地在薪水上討價還價。

三個月後多麗絲換了工作，從此以後再也沒有經歷過驚恐發作。她真有點懊悔為什麼沒有早點考慮換工作。

現在，她只需管理180間公寓，工資卻比以前多了450歐元。最重要的是，周末她再也不用把工作帶回家做了，而且花在路上的時間也比以前少了一刻鐘。

這實在是一個完美的結局，而這一切只是因為多麗絲對一直以來的一些固定的觀念做了認真的思考和反省。

我幾乎每天都在經歷類似的事情。人們會輕易地在頭腦中形成一些看法，但從來不問事實是否如此。相關研究表明，一個人每天會自我欺騙多達70 次，這些偏離事實的錯誤想法不經意間進入大腦，被我們不假思索地接受下來。糟糕的是，每個謊言都在影響著我們的生活與健康。

有些人由於父母的壞榜樣，從幼年開始就形成了負面的思維模式。他們需要進行反負面思維模式的訓練。藉助四問法和思維訓練完全可以認清頭腦中那些破壞我們生活的或大或小的謊言。此外，你還會慢慢地學會發現並抓住周圍的機遇。很快你就會開始積極自信地建設幸福人生，大腦里原先那套恐慌反應機制將逐漸消失。

以上是關於自我責任感，現在我們來談談自我價值感。你有沒有想過，為什麼一個人只為了逃離現實世界片刻，就會不惜用毒品戕害自己？為什麼有成千上萬的人要靠藥物才能強打精神應付日常生活和工作？為什麼有人要日日借酒澆愁？為什麼有人要天天買買買來填補內心的空虛與寂寞，明知道這些身外之物絲毫不能幫到自己？

為什麼有的人自我價值感如此之差？那些擁有健康的自我價值感的人又是怎麼做的？當然，童年經歷在其中起著重要的作用，但其實並不像從前普遍認為的那麼重要。近幾年的一系列最新研究發現，一個人一直到老年都可以不斷改變行為模式，修正自我價值感。

首先，讓我們誠實地面對內心，捫心自問：

我們真的對自己多年來經營的人生感到滿意嗎？

當年是否曾經錯失過一個可以開闢嶄新人生的機會？

是否明明知道是一個噩夢，卻執拗地不肯從夢中醒來？

也許曾經的理想工作現在變成了一種折磨，而我們卻不願意換工作，僅僅因為公司離家很近或者我們好不容易才得到這份工作，不想輕易放棄？

也許曾經舉案齊眉的愛人如今「相敬如冰」，只是為了孩子才勉強維持家庭的完整。有孩子的人都知道，孩子會拷貝父母的行為。當我們在一段關係中感覺痛苦卻硬撐下去的時候，其實是在傳遞給孩子這樣的信息：

「親愛的孩子，當你自己有了孩子以後，即使並不幸福，你也不得不和你的伴侶廝守在一起，直到孩子們長大成人，離開父母。那時你才有權利開始自己的人生。」

你真的會給孩子這樣的人生建議嗎？不會吧？可是為什麼你自己卻這樣做，並且給孩子做出壞榜樣？你真的想讓孩子以後也經歷同樣的痛苦嗎？

也許以上這些都不符合你的情況，那麼困擾你的也可能是你的居住環境，比如年久失修的房子令全家人煩惱不堪；或者朋友與你不再志趣相投，聚會變得無聊乏味。

我治療過的焦慮症患者中，70% 的患者發病原因集中在這三個領域：關係、職業和生活環境。所以，很可能你也需要檢視這些年的生活，是否在這三個領域裡存在亟待解決的問題。

如何一步一步獲得做出改變的力量，以及怎樣避免將來重複過去的錯誤。不要怕，沒人要求你現在一頭扎進冰冷的水裡或者做類似的事情。通往健康的道路並非崎嶇難行，你只需一步步走下去，不知不覺就會到達目的地。你要邁出的第一步就是做出改變，哪怕只是一個小小的改變。

你還記得我在前言里引用的愛因斯坦的名言嗎？

「一邊墨守成規，一邊期待進步，這是十足的發瘋！」

美國傳奇企業家亨利· 福特的話更加切中要害：

「愛它，離開它或者改變它。」

這裡有三種可能性：熱愛你的生活、離開目前的處境或者翻轉你的人生。無論你選擇哪一種，當務之急是重新發現自己的價值。一個自我評價很低的人不能愛自己，更沒有力量關愛家人和朋友。同樣，自我感覺糟糕的員工在職場上也很難有出色的表現。

去發現你為了獲得幸福真正需要的東西吧。重要的不是別人對你有什麼期待，而是你自己真正想要什麼。我們姑且把它稱之為「健康的自私」。不要因為這種「自私」而心懷愧疚，別忘了，一塊電池只有在充滿電時才能提供電流，而一節用完的電池對任何人都毫無用處。

以上內容摘自克勞斯·伯恩哈特/著《優質思考的力量》，圖片來源於攝圖網，轉載請註明來源《優質思考的力量》。

幸福美好的人生，

來自健康的思維方式。

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