便秘是難以啟齒的「痛」！這3個方法有效緩解便秘，讓你一身輕！

老話說的好：「吃好、睡好、拉好」是人體最佳的健康狀態。便秘是現代人最大的通病，便秘與飲食習慣、生活壓力有很大的關係，便秘去廁所如同去上刑，排便難、便血、腹痛，還有伴隨而來的黑眼圈、滿臉痘痘、氣色不好，身體也是非常的虛弱，很多人都想擺脫便秘，便秘的天然死敵終於來了，這3個方法潤腸通便無便秘！

緩解便秘的小妙招

適當多飲水

身體在缺水的情況下是很容易引起便秘的。在正常情況下成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分，老年人腸胃和皮膚相對來說比較乾燥，所需的水分更要多。但是每個人身體情況不同，還是因自己色身體而定的。對於確實不愛喝水的老年人，每天早晨空腹時最好能飲一杯蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。

蘿蔔

蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有「自然消化劑」之稱的白蘿蔔，具有利尿作用，能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，每次可吃250克左右。

飯後吃梨

梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯後半小時吃一個梨的話可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。

如果你有時間，建議你平時也多運動運動，因為平時我們都做辦公室，一坐幾乎就是一天，很少運動，體內血液循環也不好，也很有可能導致便秘。

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