健身不練腿，遲早要後悔！

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前段時間我們學習了胸大肌、背闊肌，今天四哥要開始給大家分享腿部肌群的相關知識。

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿後群（股後肌群）的股二頭肌、以及小腿肌群後群的小腿三頭肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。

大腿肌群

大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。大腿前部肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成；大腿內側肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成；大腿後群（股後肌群）主要由股二頭肌、半腱肌和半膜肌等組成。

1.大腿前部肌肉群

大腿前部肌群主要有：縫匠肌、股四頭肌、闊筋膜張肌。

縫匠肌：全身最長的肌肉，呈扁帶狀，起自骼前上棘，斜向內下經大腿前面達膝關節 內側，止於脛骨上端內側面。

作用：屈髖關節和膝關節，並可使已屈的膝關節旋內。

髖關節屈曲

膝關節屈曲

膝關節內旋

股四頭肌：全身體積最大的肌肉，有四個肌頭：股直肌、股內側肌、股外側肌和股中間肌。其中股中間肌被股直肌覆蓋。

作用：為強有力的伸膝關節的肌，股直肌還能屈髖關節。

膝關節伸展

闊筋膜張肌：位於大腿上部前外側，起自髂前上棘，肌腹被包在闊筋膜的兩層之間，向下移行為髂脛束，止於脛骨外側髁。

作用：緊張闊筋膜並屈大腿。

2.大腿後部肌肉群

大腿後部肌肉群稱包括：股二頭肌、半腱肌和半膜肌。

作用：後群肌主要屈膝關節、伸髖關節。當屈膝時，股二頭肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋內。

3.大腿內側肌肉群

主要包括5塊肌肉：恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。其中短收肌被長收肌和恥骨肌覆蓋。

好了，今天的知識就分享到這裡，訓練過程有什麼疑問咱們線下交流，或者你也可以給我們留言。

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