降低膽固醇的5種方法，有利於身體健康，值得收藏
膽固醇高的人患心臟病和心臟病的風險增加。如果你需要降低膽固醇，那麼改變生活方式是很重要的。通過遵循以下五個提示，您甚至可以停止服用膽固醇藥物或發現您的藥物比以前更好。
１.降低膽固醇，合理搭配你的飲食
即使你多年來一直不健康地飲食，對飲食做出某些改變可以降低你的膽固醇，改善心臟的健康。擺脫反式脂肪和吃更多的健康脂肪是一個好的開始。飽和脂肪，就像你在紅肉和乳製品中發現的脂肪，會增加你的膽固醇。然而，瘦肉，低脂乳製品和橄欖油含有能改善心臟健康的健康脂肪。
吃富含我的ω-3脂肪酸的食物也不錯，它不會影響低密度脂蛋白膽固醇。這些食物對你的心臟有益，並增加HDL，這是你的好膽固醇。三文魚，鯡魚和鯖魚都含有歐米茄-3脂肪酸，亞麻籽，核桃和杏仁也是如此。高膽固醇的人還應該吃更多的可溶性纖維，這在燕麥，燕麥麩，水果，扁豆，豆類和蔬菜中都有。
２.降低膽固醇，堅持每日運動
無論你是否正在鍛煉，你應該增加每周鍛煉和鍛煉大部分日子的數量。已知運動可以改善膽固醇，即使你只是以中等強度鍛煉。身體活動引起HDL膽固醇升高，建議您每天鍛煉至少30分鐘。如果你不想整整鍛煉30分鐘，每次加三套十分鐘。
如果你不習慣鍛煉，找到你喜歡的鍛煉很重要。在午休時散步，騎自行車上班，或與朋友一起玩最喜歡的運動。如果您無法保持動力，請加入鍛煉小組或找一位朋友鍛煉身體。請記住，即使像走樓梯而不是電梯那樣簡單的事情也是有益的。
3.降低膽固醇，記住吸煙和飲酒
如果你是一個吸煙者，這是一個最後放棄的絕好機會。戒煙不僅可以提高你的HDL膽固醇水平，而且還有其他一些特殊功能。在你最後一支煙後20分鐘後，你的心率和血壓都會下降。在一年內，你患心臟病的風險將降低50％。在15年內，你患心臟病的風險將低於非吸煙者。
喝適量的酒精可能會提高你的HDL水平，但如果你現在不喝酒，這不是一個很好的理由開始飲酒。如果你現在喝酒，一定要適量飲用。對於成年人來說，這意味著女性和65歲以上的男性每天飲用一杯飲料，65歲以下的男性飲用兩杯飲料。
４.降低膽固醇，減肥是必須的
如果你攜帶任何額外的重量，它可能會導致你的高膽固醇。即使只減掉體重的百分之五可能會提高你的膽固醇水平。仔細看看你的日常生活，飲食習慣和鍛煉計劃。進行必要的更改以減少體重的百分之五到百分之十。
當談到減肥時，你不需要立即進行大修。小的變化真的可以加起來。例如，如果您在感到沮喪時吃了很多東西，請嘗試散步。如果您在工作時毫無顧忌地在薯片上點心，則可以拿起胡蘿蔔棒。
５降低膽固醇，就要緩解自己壓力水平
壓力在膽固醇中起著重要作用。你的壓力越大，你的膽固醇就越有可能飛漲。為了正常化，重要的是減輕壓力並擺脫困擾你的焦慮。有很多方法可以自然放鬆。
有些人覺得運動放鬆，而另一些人需要在沙發上進行素食。一邊喝著一杯茶，一邊讀一本好書，或者和朋友一起散步，討論是什麼讓你感到困擾。你可能需要嘗試一些事情來弄清楚什麼可以幫助你放鬆。
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