學生黨減脂怎麼吃，一周不重樣

嗨~我又肥來啦~接下來就要po出一周食譜了喲

120減到100不是夢，也不會餓到發昏 希望能幫到你們

好，廢話不多說，趕快來看看

啊不，還是得啰嗦幾句的

蛋白質：碳水化合物：脂肪 應為 5:4:1

早餐：午餐：訓練後加餐：晚餐 應為 3:2:3:2

碳水化合物選粗糧，這是被刷爛的方法了，但是米飯絕對不能停，兩三天吃一次，它為人體提供精氣，脾胃好了氣色才好，才不會導致減脂減出了黃臉皮。

牛奶體虛的人盡量不要晚上喝「喝牛奶的習慣是從外國流傳進來的，外國人體質和咱們不一樣。咱們中國人體質溫和，就適合溫和性平的食物，這種寒涼食品咱們這小身板根本受不了啊。為了補鈣，人們每天都喝牛奶，還喜歡晚上睡覺前喝。牛奶陰寒，夜裡也是一天中陰氣最重的時候，結果只會陰上加陰，陽氣更加不足。」

酸奶比牛奶好

為了不瘦胸，有條件的每天補充花生和豆類的食物

多喝溫水

經期前三天不要吃沙拉

雞皮一周吃一次，雖然熱量大，但是有膠原蛋白，女生朋友們懂的

鴨肉少吃或不吃，體寒的人更不要吃，它的熱量不小，而且是寒性的。不過火氣大的人，偶爾吃一吃是無礙的

ps：本菜譜，對學校有沙拉的同學們比較友好，沒有沙拉的同學可以根據提供的模板選擇飲食。

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模板來啦

早餐：一份碳水化合物/一份蛋白質+一份蛋白質+一份水果（不要選擇感光食物和汁少的水果）+一份堅果

午餐：一份主食（粗糧或者50g米飯）+雞肉/魚肉/牛肉一份+一份非肉類蛋白質（西紅柿炒蛋一類的）+一份綠色蔬菜（青菜/西蘭花等等） 從食堂買回來的菜都是高油高鹽的，一定要在免費湯里或者清水裡涮幾下，實在重口味的寶貝們，就把米飯分成兩半，一半用來吸菜里的油，一半乾淨的自己吃。

晚飯：一份水果+蛋白質/堅果一份 餓了就喝水，檸檬水什麼的現在喝起來

運動後加餐：一小塊黑巧克力/一根香蕉

睡前：一片鈣片

細緻食譜

周一:早餐：現磨豆漿一杯+蘋果一個+雞蛋一個（如果上午沒課，就吃蛋白，有課，就全吃了）+堅果20g

午餐：一份沙拉 玉米粒一份+金槍魚一份+紅豆一份+黃瓜一份+ 生菜一份+胡蘿蔔一份+核桃一顆

不 要 加 醬 ！自己買醋！醬的熱量真的真的真的會讓人奔潰

晚餐：黑芝麻糊一袋（強烈推薦黑黑輕脂乳或者黑黑穀物餐！黑芝麻可以補腎益精，皮膚又好，熱量不高，還不瘦胸。講真，不打廣告，只是推薦好物）+橙子一個

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周二：早餐：無糖速溶燕麥片30g（兩中勺）+蘋果一個+雞蛋一個+堅果20g

午餐：紅薯?個+肉類一份+西紅柿炒蛋一份+炒青菜一份

晚餐：酸奶一袋+橙子一個+核桃一顆

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周三：早餐：燕麥30g+蘋果一個+雞蛋清一個+核桃一顆

午餐：米飯50g+豆腐一份+肉類一份+西蘭花一份+核桃一顆

晚餐：黑芝麻糊一袋+橙子一個

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周四：早餐：豆漿一杯+蘋果一個+雞蛋一個+核桃一顆

午餐：半根玉米+肉類一份+黃瓜炒雞蛋一份+海帶一份

晚餐：半根玉米+橙子一個

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周五：早餐：豆漿一杯+蘋果一個+雞蛋一個+核桃一顆

午餐：沙拉 紫薯一份+通心粉一份+西紅柿一份+蘑菇一份+黃瓜一份+紫甘藍一份 加醋

晚餐：香蕉一根+酸奶一袋

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周六：早餐：燕麥30g+蘋果一個+牛奶一杯

午餐：隨意（少油少鹽）

晚餐：黑芝麻糊+香蕉

周日：早餐：牛奶一杯+蘋果一個+核桃一顆

午餐：自己搭配沙拉

晚餐：牛奶一杯+香蕉一根

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記住

在減脂期，一周里要有一兩天的飲食熱量總和超過自身的新陳代謝，也就是說，多吃點，因為身體需要很多營養，排泄不正常時，大多都是吃的少的原因，所以這兩天要自己算好熱量，多吃點，但不要吃冰淇凌阿燒烤阿啥的，要不然，嘿嘿嘿，你們懂的

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