C羅如何做到十幾年體脂一直7%?看了他的訓練飲食我懂了
健身
04-19
在前幾天的歐冠賽場
33歲的C羅
以一記逆天的倒鉤進球
再次驚艷了全世界
籃球場的詹姆斯
足球場的C羅
這兩個3旬老漢
依然保持著巔峰的身體狀態
C羅為何能
十幾年如一日的
保持的超高的競技狀態
還有他越來越勁爆的身材
一般的專業運動員
體脂大概在10%左右
而C羅的體脂
長期只有7%
並且他的肌肉量有50%
賽場上逆天的C羅
離不開賽場下的飲食和訓練
主食:乳酪烤麵包片、魚塊
甜點:雪蟹蛋糕
飲料:牛奶、蛋白粉、鮮榨果汁
主食:芝士、糙米飯、燕麥麵包
配菜:橄欖油拌鮮蔬
檸檬汁、果汁、咖啡
主食:米飯、雞肉、雞蛋、牛排、豆類、金槍魚
飲料:燕麥蛋、蛋白粉、脫脂牛奶
餐後:蔬菜和水果乾
除了嚴格的飲食
C羅也保持了
規律且高強度的訓練
尤其是對核心的訓練
不管是詹姆斯還是C羅
能長期保持超高競技狀態
離不開自律
自律的飲食自律的訓練
一朝一夕的改變
並不能有健康的人生
你需要讓自己
養成一個自律的生活習慣
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